現在每個家庭都非常注重老人的健康，子女們都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，老人需要多多注意日常養生常識的了解哦!你們都了解哪些老人的健康養生常識呢，平時照顧老人的時候需要注意些什麼呢，一起來看看吧!

　　冬季是養生保健的好時節，相信很多的人都制定了自己的養生計劃，尤其是老人更要關注自己的身體健康!子女們平時也要多多關心老人的身體哦，今天小編就給大家介紹一些相關的老人保健小常識，看看你們平時都了解多少呢?

　　慢吸快呼

　　“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　學會加餐

　　研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀态，每2～3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。

　　該睡就睡

　　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。

　　如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　此時，建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信号時，一定要上床睡覺。

　　老人養生中，保證心理健康亦是十分重要的，因為老年人如果晚年的人際交往好的話，就會心情舒暢，那麼這樣也是有利于老年人的身體健康的，關于老年人的心理健康問題，我們下面主要介紹幾點關于心理健康的要點：

　　第一要點、重視人際關系和心理交流

　　老年人既要注意聯系老朋友，又要善交新朋友，要經常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關心體貼，思想上溝通交流，在集體活動和人際交往中取長補短，汲取生活營養，使自己心情舒暢、生活愉快。

　　第二要點、保持樂觀精神，培養健康的心理

　　老年人對生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發揮自己在知識、經驗、技能、智力及特長上的優勢，尋找新的生活樂趣。

　　第三要點、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲

　　面對生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀态，而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫，對家務事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。

　　第四要點、注意飲食營養，加強體育鍛煉

　　一個人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時要多攝取優質蛋白質，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。

　　老年人還應選擇适宜的運動項目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強度以感覺舒适為宜。

　　第五要點、拓展豐富多彩的生活空間

　　老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活内容安排得充實些，如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時光、學習新知識，使生活更有意義。冬季是老年人骨折的高發季節，溫馨提醒：“因為冬天我們的骨骼很脆，老年人骨折太常見了，所以養生不是要強迫的，一定要因時間、因地點、因環境順應。”

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