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腸胃調理瑜伽怎麼做

健康更新时间:2025-03-19 22:24:15

　　雖然說通過瑜伽練習對胃腸有一定的調節功能，并且很多朋友自己也在嘗試進行一下鍛煉，但是要注意，瑜伽這一項體育鍛煉專業性往往比較強，如果盲目的鍛煉，可能根本不知道自己将要達成一個什麼樣的瑜伽鍛煉目标，所以在鍛煉之前最好是找相關的瑜伽教練咨詢一下，下面來看胃腸調理瑜伽怎麼練習。

　　扭頭及膝式：步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿内側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

　　船式：步驟：并腿仰卧，掌心向下。吸氣，同時擡起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭擡離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰卧。要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。功效：放松肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎髒。腿旋轉：步驟：仰卧。先擡高右腿，跟随自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。要點：頭和身體其餘部分都要平放于地面，感覺費力的話需要适度休息放松，不可勉強。功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。

　　好了，有關可以調理胃腸道一些瑜伽鍛煉方法就介紹到這裡了，我們在練習瑜伽的時候一定要注意，瑜伽不是簡簡單單的照這姿勢練習就可以了，在鍛煉的過程當中還要強調心神合一，就是我們的身體與我們的心靈相互融合，在鍛煉的過程當中用心去體會每一個動作，這樣才能夠有效達到調理胃腸的目的。

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