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老人保健健身注意七不宜

健康更新时间:2024-11-27 15:46:38

　　1.急于求成

　　剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次。

　　每次不要超過20分鐘，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

　　2.單獨鍛煉

　　老年人特别是患有心髒病的老人。

　　最好不要獨自鍛煉以确保安全。

　　3.過分劇烈運動

　　短跑，長距離遊泳，因消耗體能過多，一般老人不适宜。

　　跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏松的老人發生骨折。

　　4.壞天氣

　　參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故。

　　特别是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

　　5.僅從事一項鍛煉

　　如長年參加某項鍛煉，興緻往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目。

　　既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

　　6.不做準備活動

　　老人鍛煉之前，務必做好準備活動。

　　如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

　　7.穿皮鞋鍛煉

　　有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好。

　　老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

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