熬夜傷肝，越來越多的人工作到深夜，這時候應該停下來休息了，這時候是養肝好時期，是肝髒排出毒素的時候。每天熬夜到半夜，容易出現很多的毛病，面色發黃，口腔，眼睛等很多問題，下面由作文庫知識百科教你如何保護你的“小心肝”。

　　肝是人體的将軍之官，它能調節人體血液，促進新陳代謝、保證人體的免疫和解毒功能。一旦肝髒損傷，容易出現雌激素失調、免疫力下降等症狀，還會惹來脂肪肝。肝功能衰竭等疾病。日常生活，應該如何養肝護肝？

　　加班熬夜最傷肝

　　過勞、超時工作如今已不足為奇，但是過度勞累，往往要負出代價，甚至賠上健康。一項針對肝髒檢測異常者的生活習慣調查分析顯示，逾九成的受訪者睡眠不足8小時、工作超過8小時，而飲酒習慣者高達八成多，有七成的受訪者則有熬夜習慣。此外，包括缺乏固定運動、抽煙以及應酬頻率過高等，都是肝異常者常見的不良生活習慣。

　　建議：晚上11點入睡，11~3點是肝髒排毒調養的時間。中醫有所謂“肝藏血”，是因為肝為人體很大的器官，具有制作肝糖、儲存血液等功能，而在夜間11點開始，體内的血會流到肝來進行休養，若熬夜不休息調養，肝一定會受影響。

　　冬季如何養肝護肝

　　1、枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶堿，它對治療肝髒疾病有效。

　　對于那些生活不規律，肝髒要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修複肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　2、調整睡姿

　　側身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。

　　因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了

　　3、均衡營養

　　養肝護肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顔色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　4、調整作息

　　肝髒也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，甯可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　5、調整心态

　　快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝髒内分布着豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導緻肝細胞缺血，影響肝細胞的修複和再生。

　　所以，個人應該改變對自己和他人過于苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放松的健康行為模式和心态。

　　6、喝奶制品

　　奶制品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進幹擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

　　7、适當運動

　　每天保持适量運動，并根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。

　　運動初期，可在不影響身體舒适度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　養肝的食物 熬夜後應該多吃水果護肝

　　1、葡萄

　　葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝髒效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常适合熬夜的人吃。

　　2、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，還有利于清腸通便，排除體内有害物質，确保身體健康，增強免疫力。

　　3、香蕉

　　香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現代專家研究表明，人體内維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。

　　熬夜後的最佳早餐

　　1、鮮奶燕麥片飲，燕麥和鮮奶搭配，營養價值很高;

　　2、小馄饨茶葉蛋，含有适量的蛋白質、維生素和礦物質;

　　3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、面包火腿各1片制成)，銀耳蓮子粥1碗。

　　總結：現在的人越來越不注意自己的身體問題，肝髒是人體很重要的器官，每天按着小編提高的幾個小方法調理自己的肝髒，你會發現自己臉色紅潤，口氣清新，眼睛明亮。和以前有很大改觀，希望每位認真對待自己的小心肝，學會如何保護自己肝髒，能夠擁有一個健康的肝髒，健康的身體。

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