白領常做操肩關節炎不來找-tft每日頭條

白領常做操肩關節炎不來找

健康更新时间:2025-03-01 18:31:05

　　很多在辦公室工作的白領，由于長時間坐在電腦前導緻肩頸血液循環不暢、肌肉僵硬，這種情況很容易引發肩周炎。那麼在辦公室裡該如何預防肩周炎呢？

　　1、梳頭

　　站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　2、手指爬牆

　　面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上做一記号，然後再徐徐向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　3、後伸摸棘

　　自然站立，在患側上肢内旋并向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。

　　4、屈肘甩手

　　背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　5、旋肩

　　站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反複數遍。

　　6、展臂站立

　　上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力擡起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反複進行。

　　7、頭枕雙手

　　仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量内收，然後再盡量外展。

　　忙裡偷閑要做個操。大多數的上班族一天到晚的都是在座位上呆着，很多人甚至是臀不離凳。長時間的久坐電腦前工作，不僅影響視力，對于身體健康的損傷也是很大的，還會出現疲乏、困倦等症狀。

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