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怎樣鍛煉腹肌肌肉

健康更新时间:2024-11-17 13:15:49

　　對于健身的人士，大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧，确實，腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦，讓女生心動不已，可是，鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那麼，我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢？下面就給大家詳細的介紹一下吧。

　　卷腹/仰卧起坐

　　卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰卧起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。

　　卷腹，我們可以在平闆上做，也可以在斜下闆上做

　　在平闆上做卷腹，我們可以将腳掌貼着平闆，然後卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是隻能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

　　在平闆上做卷腹，我們還可以将腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

　　在斜下闆上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，隻能練上面四塊腹肌。

　　卷腹我一般是30個一組，做10組左右。

　　但是主要還是要看大家的時間充不充足了，隻要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

　　END

　　平闆支撐

　　平闆支撐主要鍛煉我們的腹橫肌。

　　動作要領：身子不能彎，成一條斜直線。

　　平闆支撐一般是一組1分鐘左右

　　大家可以視自己的身體狀況适當調整時間和組數。

　　END

　　懸挂擡腿

　　這個動作是：我們手握單杠，将自己懸在空中，将自己的腿擡至與身體成90度。

　　主要鍛煉我們的腹肌下部。

　　但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩定之後，再擡起雙腿。

　　能力強一點的，可以将腳背擡到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

　　這個動作，我一般是一組15個，做5組左右。

　　大家可以視自己的身體狀況适當調整時間和組數。

　　經過上面詳細的介紹，大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧，大家切記，鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個循序漸進的過程，所以大家一定要制定一個詳細的健身計劃，然後按照這個健身計劃有條理的鍛煉自己的身體。

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