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低卡食物減肥好吃不挨餓！

健康更新时间:2025-08-16 21:57:00

　　沒到過節之後大家是不是變胖不少？針對不愛運動又愛品嘗美食的朋友，小編特别找了關于面包、蔬菜及肉類怎麼吃可以填飽肚子又不會變胖，還有哪些原則應該要特别注意的呢？快來一起瘦身吧！

　　一、好吃不胖低卡食物

　　1、選擇全麥面包

　　全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無麵包不歡的話，就建議你早餐吃個全麥包填填肚子！

　　2、早餐選擇燕麥

　　外國減肥餐單都會用燕麥片做早餐，低卡又營養豐富，對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做宵夜，一定會瘦很多。

　　3、青椒椰菜瘦身

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　4、蘆筍茄子充饑

　　蘆筍含豐富維他命A和C，用來做涼拌不錯或水煮蘆筍，看電視聽歌時充饑不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同時蘊含維他命ABC，很适合減肥又健康。

　　二、多吃不易發胖的肉類

　　1、牛肉脂肪量低

　　每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質的必需氨基酸較多，含脂肪和膽固醇較低，适合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人适量食用。

　　2、魚肉降膽固醇

　　畜肉脂肪多為飽和脂肪酸，而魚卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　3、雞肉蛋白質高

　　每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量隻有1.2克比各種畜肉低。所以，适當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　三、吃不胖原則要記牢

　　1、飲食戒律運動

　　可以吃但絕對不等于吃撐。就算是熱量低的食物，吃太多一樣會肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下，最好能多做運動或緩慢步行幫助食物緩慢消化。

　　2、不空腹吃甜品

　　在饑餓狀态下吃甜食，糖分會很快被人體分解吸收，引發肥胖機率更高。最好是在5-6分飽狀态吃甜食，小口慢吃後喝點苦味茶，減少糖分吸收。

　　3、少吃油膩食物

　　如果面對非常油膩葷類食物，應該小口吃，充分咀嚼增加飽腹感并搭配蔬菜或纖維質配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。

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