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減肥期間每天控制在多少熱量

健康更新时间:2024-12-01 10:24:31

肥胖是健康和顔值的天敵，它不僅僅會影響到我們的身材、自信心還會誘發多種疾病，比如說高血脂、糖尿病、高血壓甚至是癌症。

所以，如果你的BMI指數是在30以上的話，一定要盡早的減肥。

想減肥有一個非常簡單的公式：消耗的熱量—攝入的熱量＞0，并且這個值越大越好。

這樣我們維持正常的活動就需要使用一些身體本身儲存的能量，也就是我們的脂肪。

而怎麼計算這個攝入熱量和消耗量，是很麻煩的一件事情。

今天，我給你列出了一個對照表格，希望能讓你更方便的知曉該如何消耗掉所攝入的熱量。

建議收藏以下表格，平時生活中可以對照着做。

圖表的左邊分别是攝入100、200、300、400卡路裡熱量對應的飲食，右邊則是想要消耗掉這些熱量需要做的活動。

通過對照你就能很好地掌握每天該吃多少、動多少，讓你的減肥更加的有效。

減肥期間每天控制在多少熱量（收好這份能量消耗對照表）1

減肥期間每天控制在多少熱量（收好這份能量消耗對照表）2

減肥期間每天控制在多少熱量（收好這份能量消耗對照表）3

減肥期間每天控制在多少熱量（收好這份能量消耗對照表）4

除了上面的熱量攝入和消耗表。

建議你同時收藏下面這張“垃圾食品替代表”，選擇食物的時候盡可能地做出更健康的選擇。

這樣不但有利于減肥，也能幫助我們更好地預防疾病。

減肥期間每天控制在多少熱量（收好這份能量消耗對照表）5

希望這幾張表讓你的生活更加的美好。

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