說到睡姿，那真是五花八門，什麼樣的都有。有人是側着睡的，有人是躺着睡的，還有人是趴着睡的，但這些都是很常見的姿勢。還有一些人喜歡把腿挂在别人身上，有些人則要抱着枕頭才能睡得着。總之，這正常情況下，要用什麼樣的睡姿，并沒有太多人去在意。因為大家都覺得，隻要是自己睡着舒服，容易入睡就是最好睡姿了。

　　然而，睡覺保持什麼樣的姿态，對于孕婦來說可不是那麼簡單了。因為孕婦的睡覺姿勢正确與否，将直接影響到胎兒的健康成長。那麼，在整個孕期，孕婦應該保持什麼樣的睡覺姿态，對寶寶最有利呢？作文庫知識百科網小編特從婦科專家那得到了正确答案，并詳細的記錄了下來，供各位孕媽媽參考：

　　孕婦睡覺的正确姿态 孕中期睡姿仰卧危害大

　　孕婦睡覺的正确姿态

　　懷孕後，大部分孕婦的睡眠質量有所下降，還有部分孕媽媽因為不了解孕婦的正确睡姿是哪種，而擔心采取了不當的睡姿影響到胎兒發育。其實，左側卧是孕婦的正确睡姿。

　　一般來說，在孕初期，對于孕婦的睡姿并沒有什麼太多的要求。因為在這一時期，孕婦的體形或者是身體狀況都沒有太大的變化，因此可以按照自己的心意選擇喜歡的睡姿。當然，如果想要讓寶寶更好的發育的話，那就應該選擇左側卧的姿勢睡覺。

　　一般心髒在左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心髒的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反，随着孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側卧位睡姿，能減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發育和孕婦生産是有利的。

　　人的睡姿一般有仰、側、俯卧三種，對于常人來說，隻要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關緊要。但是，對于孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發育。

　　1、仰卧

　　仰卧睡姿對于孕婦來說，并不是算是最好的選擇，而且到了孕中期以及孕晚期的時候，仰卧睡姿已經變成了不适合的睡姿了。這是因為懷孕之後變化的主要是子宮部位，如果仰卧睡覺的話，必然會對下肢造成壓迫，從而影響到整個身體的健康。因此，孕婦最好不要選擇仰卧睡姿。

　　2、俯卧位

　　很少有人會采取這樣的睡姿，對于挺着大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能。

　　3、右側卧

　　懷孕期間，如果長期采取右側卧位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　4、左側卧

　　左側卧位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早産，避免子宮對腎髒的壓迫，從而有利于胎兒的生長發育和優生。

　　不同時期睡姿有所區别

　　妊娠早期(1~3個月) 随意

　　子宮仍在盆腔内，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴着睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可随意采取舒适的體位，仰卧位、側卧位均可。

　　妊娠中期(4~7個月) 側卧或仰卧

　　這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側卧位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會産生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰卧位，下肢用松軟的枕頭稍擡高。如果孕媽媽沒感覺特别不适的，可以随意選擇卧姿。

　　妊娠晚期(8~10個月) 左側卧位

　　這個時期的睡姿十分重要，應該采取左側卧位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果向右側卧，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側卧位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰卧，否則易患孕期仰卧位綜合症。仰卧時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等症狀，即患上孕期仰卧位綜合症。

　　除了睡姿之外，其實還有很多因素會影響到準媽媽們的睡眠狀況。比如總是睡不着或者是睡不安穩，其實都是孕婦睡眠質量不佳的表現，也會影響到孕婦的健康狀況。那麼對于這一問題，應該怎麼辦才好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

　　1、睡眠時間

　　首先要注意自己的睡眠時間。每晚睡覺的時間以8小時左右為佳。午睡則在0.5-1小時最佳，以休息好為主。水腫嚴重的孕婦，睡覺時可在腳部墊一個枕頭，有利于血液回流。

　　2、睡姿選擇

　　孕中後期的最佳睡姿應該是左側卧位，不可選擇仰卧。女性懷孕以後，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達到6000克，子宮的血流量也相應增加。

　　如果經常仰卧睡，子宮後方的腹主動脈将受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養，同時還可能影響腎髒的血液供應，血流減慢，使尿量也随之減少，孕婦身體内的鈉鹽和新陳代謝産生的有毒物質，不能及時排出，可引緻妊娠中毒症，出現血壓升高，下肢和外陰浮腫現象，嚴重時會發生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

　　孕婦仰卧睡覺，還可能壓迫子宮後方的下腔靜脈，使回流心髒血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應不足，孕婦會出現頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中後期，孕婦如果常仰卧睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發生腎盂腎炎。

　　選好床上用品

　　孕媽媽的睡眠質量不僅與睡姿有關，也跟床上用品的舒适與否相關。孕媽媽該如何選擇床上用品呢？為了營造良好的睡眠環境，孕媽媽應該在被子和枕頭的選擇上有所注意。

　　被子

　　孕婦懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒适的寝被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間裡甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　枕頭

　　選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。

　　孕期最好的枕頭需要彈性适中，承托力适中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　在選購孕婦枕頭時候特别要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有着輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護着孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側卧位睡姿有良好的保持作用。

　　此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛生，有利于孕婦的健康，當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。

　　女性受孕後的早期可能表現得更容易疲累，所以一般都會嗜睡，而且懷孕時間越長，睡眠的時間也就越長。而睡眠姿勢對于孕婦來說尤為重要，不僅關系到孕婦的睡眠質量，還可能影響胎兒發育情況。所以，準媽媽要知道懷孕期間哪些睡姿是有利于健康的，睡姿不正确有什麼危害。

　　孕早期建議睡姿

　　女性懷孕一般分為三個時期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同階段，睡姿有所差别，這是考慮到孕婦的生理需求和胎兒發育的情況。那麼懷孕早期準媽媽該怎麼睡？

　　懷孕早期，孕媽媽的肚子還不是很大，常見的睡姿理論上都是可行的。不過也要注意一些細節。

　　1.切記趴着睡

　　雖說孕早期肚子還沒有顯懷，但是趴着睡的話還是會壓迫腹部，影響孕婦的肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

　　2.平躺和側卧都可以

　　懷孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、側卧，孕婦隻要尋找自己最舒服的睡姿就可以，不會影響寶寶的。

　　3.最好培養左側卧睡姿

　　專家稱，孕早期最好的睡姿是側卧位，尤其是左側卧位。因為現在開始慢慢形成習慣，到孕中期和孕晚期是就會更舒服。因為這個姿勢是懷孕中晚期的最佳睡姿。

　　4.避免抱東西睡

　　懷孕期間準媽媽要避免抱着東西睡，尤其是毛絨娃娃，因為其填充物和毛絨可能會影響睡覺時的呼吸。

　　孕早期睡姿不良的危害

　　女性懷孕後，身體結構慢慢出現變化，子宮的容積和重量慢慢變大，這時睡姿顯得尤為重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到壓迫，影響孕婦肺部呼吸，使得胎兒缺氧。

　　睡姿不良會使得子宮壓迫主動脈，血流量出現異常，導緻胎盤供血不足，胎兒不能正常發育。還會減少腎髒血量，導緻腦組織供血不足，孕婦出現妊娠綜合征，影響孕婦和胎兒的健康。

　　孕早期怎麼睡更利于睡眠

　　1.睡前用熱水泡腳或者洗個熱水澡

　　臨睡前洗個熱水澡放松身心，緩解一天下來的疲勞，還有催眠作用，會使孕婦很快入睡。條件不便的話，可以泡泡腳，時間盡量長一點。

　　2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠

　　要注意的是，睡前兩小時喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的飲料。

　　3.選擇舒适的内衣

　　睡前保持身體幹爽，内衣最好是棉質品，要寬松，穿着舒服。

　　4.保證室内通風

　　平時注意室内環境清涼舒适，不要過長時間使用空調，熱的話開着電風扇吹吹。這樣的環境有利于孕婦和寶寶的健康。

　　5.避免光線太亮或聲音過大

　　注意室内隔音和擋光效果，盡量避免聲音過大或者光度太亮影響孕婦睡眠。

　　(4)睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　(5)适量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　(6)如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬于心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕松舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放松訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬于身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

　　5、按時睡眠

　　醫生建議孕婦每天晚上10點前就寝，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間内，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

　　孕中期睡姿仰卧危害大

　　不少孕中期的準媽媽認為，一般人睡姿可随意采用側卧或仰卧，但随着肚子的長大，擔心側卧會擠壓到胎兒，于是幹脆就采用仰卧的姿勢。仰卧，也可以避免壓迫心髒，孕前都采用這種睡姿，孕後肯定是安全的睡姿。

　　專家表示，恰恰與這些準媽媽的想法相反，準媽媽在妊娠早期子宮增大不明顯，仰卧對胎兒的影響不大。然而踏入孕中期，這時期的體位可直接影響子宮的血流量，尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒産生一系列不利影響。

　　影響一：導緻子宮供血不足

　　妊娠5個月後，子宮的重量、容積顯着增大，子宮與周圍髒器、血管的毗鄰關系也發生了變化。

　　特别是妊娠7個月後，孕婦自身體重和胎兒體重的增加，碩大的子宮會擠壓腹腔中的腹部主動脈和下腔靜脈等大血管，造成鄰近的部分組織器官動脈血液供應不足和靜脈血液回流障礙，而導緻子宮本身血液供應不足。

　　影響二：導緻妊娠高血壓綜合症

　　仰卧使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血，從而使胎盤的供血減少，子宮血流量不足，使缺血的胎盤釋放出大量的腎素，腎素進入母體血液循環，可導緻動脈壓增高，血管緊張，排尿量減少，甚至會出現浮腫，并有可能導緻妊娠高血壓綜合症。

　　孕期逐漸變大的子宮也是一個明顯的“睡眠障礙物”，趴卧和平卧都會增加子宮負擔，也會讓人腰背酸疼，呼吸不暢。

　　所以，從舒适度來講，側卧是最理想的睡姿。那麼應該左卧還是右卧對孕中期的準媽媽和胎兒更有益呢？我們來分析一下。

　　不少人認為，一般心髒在人體左邊，所以睡覺時最好是右側卧，因為這樣可以減少對心髒的壓迫。專家表示，孕婦尤其是孕中期的準媽媽，恰好相反！

　　随着懷孕時間變長，準媽媽的子宮不斷增大，甚至占據了整個腹腔。如果此時采用右側卧的睡姿，會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧窒息導緻死亡。

　　孕晚期孕婦睡覺的正确姿态

　　懷孕後，孕婦的一言一行甚至都會對肚子裡的寶寶産生影響，就連睡覺這件小事兒，都馬虎不得。到了孕晚期，準媽媽采用什麼樣的睡眠姿勢才是有益的？在睡覺時應該注意點什麼？不良的睡眠姿勢會帶來什麼樣的可怕影響呢？

　　孕晚期的正确睡姿

　　孕晚期不少準媽媽都存在不同程度的睡眠問題，因為到了孕晚期，胎寶寶發育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時肚子顯得特别大，這就給準媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時翻個身也開始困難了，有時準媽媽還會出現腰酸背痛等不适感。這些不适很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關系。

　　專家指出，孕晚期的正确睡姿應該是左側卧，而仰卧、右側卧等都是不科學且不利于健康的。因為左側卧的睡眠姿勢對于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對于寶寶的生長發育是十分有利的。

　　孕晚期最佳睡姿的作用

　　對于孕晚期的準媽媽來說最理想的睡眠姿勢應該是左側卧，那麼左側卧具體有哪些好處呢？

　　1.能夠改變子宮右旋的狀況

　　準媽媽到妊娠晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而采取左側卧則有利于改變這一情況，使子宮恢複到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對日後順産也有很大的好處。

　　2.更有利于胎兒的生長發育

　　孕晚期準媽媽若養成左側卧的睡眠習慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。

　　3.有利于促進孕婦的血液循環

　　左側卧能有效減輕膨脹的子宮對于準媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環，這對于降低早産的幾率也是很有意義的。

　　孕晚期如何睡個好覺

　　對于很多處于孕晚期的準媽媽來說，睡個好覺真稱得上是奢求，因為臃腫的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不适感，使得她們常常如坐針氈、輾轉反側。下面就給準媽媽們支幾招，讓準媽媽孕晚期能睡得好。

　　1.選擇良好的睡眠姿勢

　　如果想睡個好覺，一個良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個正确的、科學的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質量，而且也有利于胎兒的生長發育。

　　專家提出，孕晚期不宜采用仰卧或者是右側卧的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應該是左側卧，左側卧對于孕婦及胎兒都是有利的。

　　專家同時也提醒，對于普通人來說整夜保持一個睡姿尚不可能，對于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側卧為主的睡眠姿勢的同時，适當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。

　　2.營造良好的卧室環境

　　卧室環境狀況也會對孕婦的睡眠狀況産生很大的影響。無疑，良好的睡眠環境應該是怡人的、舒适的，而不應該是悶熱的、潮濕的。理想狀态的睡眠環境應該是将溫度保持在17℃—23℃之間，室内的适度應該保持在40%—60%之間。

　　另外，室内的衛生狀況也要有保證，對于孕婦的卧室要定期進行消毒。條件允許的話也可以用室内空氣淨化器淨化室内的空氣，如果沒有條件則需要經常地開窗換氣，來保證室内空氣的清新。

　　3.選擇舒适卧具

　　良好的睡眠質量離不開舒适卧具的支持，對于孕婦來說軟硬适度的床墊最适宜、而太軟的席夢思并不合适。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質、高矮等，總之要以舒适為宜。

　　現在市場上也有各式各樣孕婦專用的卧具，有沒有必要買？買什麼樣的？這就需要根據自己的具體情況，同時結合醫生、專家的建議理性地進行選擇。

　　孕晚期睡姿禁忌

　　1.孕晚期的睡眠姿勢不宜采用右側卧和仰卧的姿勢，因為這兩種睡眠姿勢都會不同程度地壓迫到孕婦的下腔靜脈，使孕婦血液循環不能正常進行。

　　而且，右側卧的睡眠姿勢還會影響到寶寶的血液供應，嚴重情況下甚至會導緻胎兒慢性缺氧，對寶寶的健康構成威脅。

　　2.特别提醒，有腿部靜脈曲張或下肢浮腫的準媽媽，在采用左側卧睡姿時可以用枕頭将腿部适當擡高，保證下肢血液的回流。當然，整晚保持左側卧也是不可能的，可以在左側卧時适當交替采用右側卧或是仰卧。

　　孕婦可以平躺睡覺嗎

　　在你進入孕晚期後，就不建議你仰卧很長時間，因為那樣子宮的重量會壓迫你後背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心髒的速度。不過，睡着之後，你就沒法控制自己的姿勢了。如果你醒來時是平躺着的，多半是因為你的身體需要你改變一下姿勢，所以，你才會醒。

　　對孕前就有不良睡眠習慣的女性來說，孕期可能加劇睡眠困難。試試以下的建議，也許可以幫助孕媽媽酣然入夢。

　　以上就是小編對孕婦睡覺的正确姿态及相關知識作出的介紹，相信大家看完後對它都有所了解了，希望能幫助到大家。

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