人們習以為常的習慣，并不一定就是正确的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事，都有值得改進的地方。美國專家就提出以下幾個人們每天都在犯的錯誤，下面就跟随小編一起來看看吧。

　　養生保健

　　呼吸：胸式呼吸

　　每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以将手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部将氣吐盡。

　　洗澡：時間過久

　　如果你習慣每周洗好幾次頭發，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導緻頭暈、皮膚變幹，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以内。

　　鍛煉：過度熱身

　　運動前過度的熱身會導緻肌肉力量變弱，不僅效果會适得其反，也沒法減輕運動後的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好适當延長10~15分鐘。

　　吃飯：速度太快

　　吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導緻攝入更多食物，使患肥胖症的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上，良好的生活習慣是健康養生的必要步驟。

　　洗手：沖洗不淨

　　隻有5%的美國人洗手方法正确。正确洗手法應該遵循“塗抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手幹燥，而紙隻需15秒。

　　上廁所：坐着排便

　　應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是将身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

　　洗衣服：機洗内衣

　　如果你用洗衣機洗内衣，那洗衣機内可能布滿了大腸杆菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議内衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不幹淨。

　　倒垃圾：不垃圾分類

　　這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚餘垃圾三大類分好。

　　睡覺：睡前玩手機

　　每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子産品導緻質量差，會導緻記憶力、學習能力、創造力、生産力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

　　剃須：早上刮胡子

　　許多人習慣早起後刮胡子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完後皮膚會特别敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

　　刷牙：飯後馬上刷

　　經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，隻會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

　　坐姿：跷二郎腿

　　久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正确，如跷二郎腿、駝背，等于雪上加霜。正确的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。

　　冬季養生小常識

　　一.甯靜為本

　　保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝内經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫熱

　　少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學将食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　冬季更需要注意健康養生，其實想要養生可以從日常生活習慣中慢慢改善，早睡早起就是一個很好的養生習慣！

　　三.早睡晚起

　　避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季适當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀态。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，隻有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。

　　特别是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，随着運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

　　冬季養生

　　1、養生保健的最佳時間

　　實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2、注意保暖

　　按時收聽天氣預報，随着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要适宜。如果開空調溫度不宜過高，房間内外溫差不宜過大，房間内外溫差4-5度為宜。

　　4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳

　　5、早晨鍛煉莫随便

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　冬季養生保健注意事項

　　1，養生保健的最佳時間

　　實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2，注意保暖

　　按時收聽天氣預報，随着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要适宜。如果開空調溫度不宜過高，房間内外溫差不宜過大，房間内外溫差4-5度為宜。

　　3，開窗通氣

　　每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　4，早晨鍛煉莫随便

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

　　5，切莫選擇樹林

　　很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　6，中老年人不宜晨練

　　因為中老年人群的的心髒梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時内，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特别是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

　　7，喝水

　　由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心髒本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體内水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。

　　8，睡眠

　　人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

　　9，好好吃早餐

　　不吃早飯可能使血小闆聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。

　　10，中老年人群要保持心情樂觀

　　碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制，這是養生之道。

　　11，适當選擇适合自己的保健品

　　冬天适當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養五髒六腑，協調機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

　　冬季養生 日常六個注意事項

　　1、不要夜間憋尿

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

　　2、适度進補

　　在此要特别提出的是，冬令進補最好能夠享？醫師谘詢，以免誤用不适當的藥才，反而造成身體的不适。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇适當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配适合個人腸胃的藥方，炖煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

　　3、冬天戴圍巾，别捂嘴

　　圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易随呼吸進入體内，使人易患呼吸道疾病。

　　4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，所以女性冬季養生，頭部保暖很重要。

　　5、注意腳部保暖

　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要适當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。

　　6、營造理想“衣服氣候”

　　穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這樣可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　養生保健：健康生活作息表

　　7：30―8：00：在早飯之前刷牙

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。

　　8：00―8：30：吃早飯

　　“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8：30―9：00：避免運動

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9：30：開始一天中最困難的工作

　　紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

　　10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下

　　如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11：00：吃點水果

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量，水果有助于減肥。

　　13：00：在面包上加一些豆類蔬菜

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。

　　14：30―15：30：午休一小會兒

　　雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16：00：喝杯酸奶

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17：00―19：00：鍛煉身體

　　根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

　　19：30：晚餐少吃點

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21：45：看會電視

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23：00：洗個熱水澡

　　“體溫的适當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

　　23：30：上床睡覺

　　如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　冬季防病養生方法

　　冬季是常見疾病的高發季節，如何在冬季提高免疫力，有效的預防疾病的發生，以下的一些養生方法就可以讓你輕松過冬。

　　固精養生

　　中醫認為，精血是人體營養物質中的精華部分，是生命的物質基礎，五髒六腑得精血的供養，才能保持其正常功能。如性欲無節，精血虧損過多，就會造成身體虛弱、病變百出、減損壽命。而保養陰精則可延緩衰老。

　　飲食養生

　　中醫認為，合理飲食可以調養精氣，糾正髒腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。故飲食既要注意“博食”即以“五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”，又要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五髒六腑功能失調而緻病。

　　經絡養生

　　經絡是遍布人體全身的“網絡”系統，它控制着血和氣的運行流動，以保證各組織系統的正常功能。《黃帝内經》說，經絡具有決生死、處百病、調虛實之作用。養生學家認為，疏通經絡可作為攝生的重要措施，而最簡便的方法就是經常刺激、按摩、針灸三個重要穴位即合谷穴、内關穴和足三裡穴。

　　進補養生

　　傳統醫學十分推崇用滋補藥物調理陰陽、補益髒腑、滋養精血。合理進補可以強身、防病、祛病。但進補既要辯證，又要适量，還應考慮順應四時。服用補藥時，如系入肺藥，在秋季較合适;如系溫補藥，則在冬季比較适宜。

　　排毒養生

　　中醫認為，人若喜怒無常則會導緻體内陰陽、氣血失調。勞累過度會損傷脾氣，傷于飲食則生濕、熱、痰濁。冒犯六淫，傷之外邪則百病叢生。這種緻病因素被人體視為“毒”，因此提出以“排毒”來保全真氣的養生之道。

　　順時養生

　　中醫認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣食住行等方面提出了順時養生法。人的五髒六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相适應，不可反其道而行之。因時制宜地調節自己的生活行為，有助于健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。

　　養生保健 要從日常細節做起

　　注意衛生，也是養生

　　這個“飲食衛生”是一個很廣泛的概念，不僅是指吃的東西要幹淨，還包括整個用餐的過程。

　　情緒

　　安靜愉快的情緒有利于胃的消化，作為一種良性刺激可以通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。如果進食前後情緒過分波動，會影響食欲和消化液的分泌，長此以往還會發生胃病。

　　飯後習慣

　　飯後漱口是良好的衛生習慣，可使口腔清潔，清除食物殘渣，有效地防治齲齒和牙垢。另外，進食後宜緩行，也就是吃完飯最好緩慢地散步，最好不要“飽食即卧”。

　　引經據典：孔子在《論語·鄉黨》中指出：“魚餒而肉敗不食，食惡不食，臭惡不食”。漢代醫家張仲景在《金匮要略方論》中也指出：“穢飯、餒肉、臭魚，食之皆可傷人”。

　　克服飲食偏嗜

　　為了維持人體的正常生長發育和生理功能，需要各種不同的營養物質。因此，飲食應多樣化，以保證攝取各種不同的營養素，避免偏嗜、單調和挑食。

　　中醫認為，食物有辛、甘、酸、苦、鹹五味的不同，五髒對五味有不同的需要，五味的偏嗜過多過久，就會導緻髒腑功能失調，氣有所偏，引發多種疾病，比如經常吃甜膩的食物傷脾，攝鹽過多會引發高血壓等。

　　而且，食物有寒熱溫涼等不同屬性，在日常生活中要注意調和，以免因長期偏食偏寒或偏熱的食物而導緻體内陰陽平衡失調。特别是生冷的食物，不要貪食，很容易傷脾造成陽虛，從而引發一系列不适。

　　日常生活中必知的六個保健秘方

　　喝可樂前先喝水

　　可樂等含咖啡因的飲品能讓人脫水。為了降低它們對身體的刺激，喝飲料前最好先喝點涼白開。

　　生物鐘紊亂調飲食

　　經常熬夜會導緻生物鐘紊亂。美國貝斯以色列女執事醫療中心專家建議，要想盡快恢複正常的作息，可以在清醒時累計禁食16個小時，然後在正常的時間吃飯，利用食物幫助身體重回正軌。

　　久坐族做些短時運動

　　連續坐2個小時，體内的好膽固醇水平就會随着新陳代謝一路下滑。加拿大安大略省女王大學的一項研究發現，白天多做零散、短時運動的人，比一直坐着的人心肺功能更好。因此，建議每隔半個小時起身活動幾分鐘，這樣遠勝于坐半天後再長時運動。

　　不常刷牙嚼蘋果

　　如果做不到每次吃完飯都刷牙，也别忘了清潔牙齒。美國德州貝勒大學牙醫學院教授琳達·尼爾森推薦，飯後咀嚼富含纖維素的食物，如芹菜、蘋果、胡蘿蔔，可以清理牙齒中的殘渣。另外，嚼口香糖能促進唾液分泌，可以中和口腔中的酸性物質，起到清潔的作用。

　　吃零食時換隻手

　　看電視、電影時，會不知不覺吃掉大量零食。要想控制食量，不妨換隻手拿食物。美國南加州大學研究發現，用不常使用的一隻手拿食物，食用量會降低30%。

　　想吸煙時摸耳朵

　　戒煙要從減少吸煙開始。給雙手找一份舒适的“工作”，如按摩雙手，摸耳垂，這些動作可以減少拿香煙的幾率，也會讓自己更加放松。

　　中醫推薦日常生活養生保健小妙招

　　1、生姜止吐

　　先用熱水沖泡生姜片，過濾後把姜湯倒在小方盒裡冷凍，最後把凍好的冰塊碾碎，随時含服。

　　2、白糖治打嗝

　　打嗝由膈肌痙攣引起，一口吞下一兩勺白糖，能使興奮的神經平靜下來。

　　3、大蒜水治喉嚨疼

　　把六瓣蒜搗碎，放到一杯溫水裡攪勻。每天用它漱口兩次，連續三天，可以緩解喉嚨疼痛。

　　4、黑巧克力止咳

　　研究發現，在治療持續的咳嗽方面，黑巧克力的可可化合物比止咳藥更有效，而且無副作用。

　　5、菩提花茶能退燒

　　用熱水泡菩提花茶，一天喝三四杯，能刺激丘腦下部更好地調控體溫、擴張血管、促進排汗，起到退燒作用。

　　6、蘆荟治燒燙傷

　　如果你不小心燙傷了自己，蘆荟汁可以幫得上忙。其抗炎作用能在燙傷的皮膚上形成一層保護膜，緩解疼痛。

　　7、薄荷緩解腸脹氣

　　每次吃兩粒腸溶薄荷膠囊，每日3次，能殺死引起脹氣的細菌，緩解腸道平滑肌痙攣，解除脹氣。

　　8、醋或紅茶除腳臭

　　把醋和水以1∶2的比例調好，每晚泡腳能殺死引起異味的細菌。還可以每天用紅茶洗腳30分鐘。注意，如果腳上有傷口，不要用這種方法。

　　9、熱檸檬汁治感冒

　　把鮮檸檬切開，将汁擠到杯子裡，熱水沖喝。在感冒前補充維生素C能縮短感冒的時間、緩解病情。

　　10、檸檬加酸奶消除口臭

　　用檸檬汁漱口，再喝點無糖酸奶，能立即消除口臭，并保持12至24小時。

　　11、橄榄油治口唇幹裂

　　橄榄油有消炎保濕的作用，每天抹三次，能促進幹裂的嘴唇愈合，并使它們變得更加柔軟、潤滑。

　　12、冷熱水交替放松脖子

　　淋浴時，先用熱水沖脖子20秒加速血流，再馬上用冷水沖洗10秒，以收縮血管。重複三次，能有效改善頸部血液循環，是不錯的養生方式。

　　13、睡前吃櫻桃促睡眠

　　櫻桃中有豐富的褪黑素，睡前洗個熱水澡，再吃幾個櫻桃，能快速入睡。

　　14、冰茶包除眼袋

　　紅茶中富含丹甯酸，它可以消除眼袋、緊緻皮膚。将喝剩的茶袋放入冰箱冷卻後，閉上眼睛，将這個涼涼的茶袋敷在眼皮上大約10分鐘，就能立竿見影除眼袋。

　　15、草莓消除牙斑

　　草莓中的蘋果酸是很好的收斂劑。将幾個新鮮草莓攪碎，與少量蘇打水充分混勻，然後用牙刷蘸取少許刷牙，可有效去除咖啡等印迹。

　　16、補充鎂防頭疼

　　補充鎂元素可以緩解肌肉緊張、痙攣引發的頭痛。選用至少含200毫克活性鎂成分的鎂元素補充劑。但要注意，有腎髒疾病的人在服用之前需要咨詢醫生。

　　總結：通過以上小編的叙述相信大家對于每天要小心的12個錯誤有所了解了吧，我們一直在追求養生保健，讓我們的身體更加健康，可是如果我們的日常生活細節做得不過到位的話，前面的努力等于白費。

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