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鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦？

健康更新时间:2024-08-04 09:14:33

　　相信大家都有過這樣的經曆就是在做一些劇烈運動過後出現肌肉酸痛的情況，比如在爬山或者激烈跑步之後腿腳或者手臂就會出現非常的疼痛，這是由于肌肉運動後産生的乳酸所造成的，如果出現這種情況沒有及時的進行處理，将會使你感覺非常難受，那麼我們面對這種情況時應該如何處理呢？

　　首先，運動過後肌肉酸痛的原因可能是乳酸的堆積或者是肌肉痙攣以及結蹄組織的拉傷或者發炎。

　　如果是産生疼痛的原因是乳酸的堆積，那麼适當的休息與按摩來促進血液循環是能緩解疼痛使肌肉恢複正常的。

　　比如說我們在運動之後使身體站穩，左腿向前邁一步，然後彎曲左腿的膝蓋而保持右腿是伸直的。然後我們将手壓在左腿上，把身體用力向前壓。

　　壓8次之後轉身換右腿，以同樣的方式向前壓，反複練習。

　　然後我們可以蹲下，伸出一條腿，與自己的另外一隻腿保持垂直直角的角度，腿一定要伸直，然後我們将雙手合攏雙臂放平，身體由腿部力量支持上下蹲，也是做8次。

　　另外

　　按摩酸痛部位，減輕酸痛。首先放松該部位，慢慢活動，按一定的力度按摩，按壓集中于酸痛點，反複進行一分鐘，可進行多次按摩。堅持兩三天會有明顯好轉。

　　塗抹藥物減輕疼痛或者局部溫熱。塗抹按摩擦劑，藥膏等可以減輕疼痛，或者用溫水泡一段時間，熱毛巾敷也是可行的。

　　劇烈運動過後一定要及時的進行補水，因為運動量過大的話可能會出現脫水過多的情況。上面文章就是小編為大家整理的一些關于人們出現運動後肌肉酸痛的處理方法，小編提醒您在平時運動的時候盡量不要做一些過于劇烈的運動，在做劇烈運動之前一定要做一些熱身運動。

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