人們常說"肝膽相照"，意思是真心真意，肝髒是人體比較重要的部位，需要我們平日要加倍的呵護，不管從飲食還是運動都要多注意。瑜伽是我們比較多見的運動項目，不但能做到修身養性，而且對護肝有很好的幫助，下面小編向大家介紹下哪些瑜伽運動對護肝好。讓大家多了解一些護肝的知識。

　　養護肝膽—三角伸展式

　　動作1

　　站立，左腳朝左外側跨出兩大步。

　　腳尖朝左外側，站穩做深呼吸。

　　動作2

　　放松，吸一口氣。

　　雙手左右打開;吐氣。

　　身體朝左側下降，左手放置腳踝外側地闆處。

　　右手向上伸直，頭翻轉視線朝右手尖看。

　　保持25秒，做一個深長的呼吸。

　　動作3

　　還原，換邊練習。

　　溫馨提示

　　練習時手腿需伸直，初學者若無法使身體側彎讓手觸地，隻要保持腳伸直即可。

　　手可扶在膝蓋或小腿處，動作要循序漸進地進行，切勿勉強為之。

　　動作效果

　　1、養護肝膽，有效的幫助我們養護肝髒。

　　2、強化腎髒功能，美化手腳曲線。

　　3、強健體魄，改善虛弱體質。

　　4、增強抵抗力，增加免疫力。

　　5、消除腰部贅肉，纖細腰圍。

　　享瘦部位：雕塑曲線，享瘦腰圍。

　　能量補充：強健體魄，增加體能。

　　适合不同階段練習的人瑜伽動作

　　初級階段

　　在這個階段，我通常會練習一些簡單的體式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中，所以這裡都是柔軟和平衡的瑜伽體位練習。特别适合身體虛弱，身體比較僵硬的人。

　　包括各種關節的練習

　　意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體内過多的風和酸從體内關節排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特别僵硬的人，身體虛弱的人，恢複期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關節，使肌肉變的柔軟。

　　各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協調身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

　　開始初級練習時，應先練挺卧放松式來放松身心，方法為：仰卧地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側，掌心朝上，放松所有的肌肉和關節以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力。

　　慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，将意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發不用力的呼吸，可以在心裡記數呼吸，默數時不要壓制任何想法。

　　注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題...十到十五分鐘後，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

　　每天堅持運動，活動之前要适當的補充營養，平時還可以多吃一些水果.蔬菜等食物來養肝。像草莓，蘋果，豬肝，牛肉，豬瘦肉，魚肉等，每天不要熬夜了，可以經常喝枸杞來養肝。

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