每一次減肥經曆,都是一次大冒險,也是一場飲食大作戰。
今天介紹的五個飲食習慣,可以幫你快速安全地實現減肥目标。
一、一頓高蛋白的早餐富含豐富蛋白質的早餐可以減緩消化速度,有助于保持血糖的穩定,自然就不容易餓了。但如果你的早餐偏傳統中式——以碳水為主,這會讓你飽的快,餓的更快,可能還不到午飯時間就因為忍不住饑餓感而增加了其他熱量的攝入。
吃夜宵不僅會影響脂肪燃燒,還會影響睡眠質量。
正常情況下睡前2-4小時就不應該吃任何東西了,但如果你真的餓得睡不着,可以選擇一些具有消炎和舒緩情緒的健康飲品來填填肚子。
比如在超模圈比較火的減脂消炎姜黃奶。牛奶本身富含蛋白質可以緩解饑餓,還能助眠,而姜黃素具有抗炎的效果,而研究表明,慢性炎症與體重增加有關。
雖然姜黃牛奶中姜黃素很少,但如果你用它來代替不健康的夜宵,長期下來對人體也是有益的。做法也很簡單,一杯牛奶中加入半勺姜黃粉,半勺肉桂粉,再加一點點胡椒粉,加熱一會即可。
所以每一餐裡面都應該攝入富含膳食纖維的食物,比如水果、蔬菜、全谷物和豆類等。
有時候調整食物吃下去的順序也可以幫助減肥。
飯前吃蔬菜或蔬菜湯已被證明可以減少那頓飯的熱量攝入,因為富含水分和膳食纖維的蔬菜這不僅可以增加飽腹感的時間,讓你攝入更少的卡路裡。
鎂是一種重要的礦物質,每天補充鎂可以幫助調節您的身體系統,幫助您放松、修複體能,獲得更好的睡眠,這意味着鎂可以幫助降低體内皮質醇的水平,因為皮質醇水平會随着壓力的增大而升高。
體内皮質醇水平過高會怎麼樣?
定期攝入鎂有助于防止皮質醇升高影響減肥效率,除了服用補劑,含鎂的食物主要有谷類、豆類、蔬菜、水果、堅果、海産品等。
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