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從飲食上怎樣才能有效的減肥

健康更新时间:2024-11-19 17:26:41

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）1

每一次減肥經曆,都是一次大冒險,也是一場飲食大作戰。

今天介紹的五個飲食習慣，可以幫你快速安全地實現減肥目标。

一、一頓高蛋白的早餐

富含豐富蛋白質的早餐可以減緩消化速度，有助于保持血糖的穩定，自然就不容易餓了。但如果你的早餐偏傳統中式——以碳水為主，這會讓你飽的快，餓的更快，可能還不到午飯時間就因為忍不住饑餓感而增加了其他熱量的攝入。

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）2

二、用健康飲品代替夜宵

吃夜宵不僅會影響脂肪燃燒，還會影響睡眠質量。

正常情況下睡前2-4小時就不應該吃任何東西了，但如果你真的餓得睡不着，可以選擇一些具有消炎和舒緩情緒的健康飲品來填填肚子。

比如在超模圈比較火的減脂消炎姜黃奶。牛奶本身富含蛋白質可以緩解饑餓，還能助眠，而姜黃素具有抗炎的效果，而研究表明，慢性炎症與體重增加有關。

雖然姜黃牛奶中姜黃素很少，但如果你用它來代替不健康的夜宵，長期下來對人體也是有益的。做法也很簡單，一杯牛奶中加入半勺姜黃粉，半勺肉桂粉，再加一點點胡椒粉，加熱一會即可。

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）3

三、确保每餐都攝入膳食纖維

膳食纖維的吸水性較強，它可以在消化道内膨脹，這會減緩消化速度并對人體血糖水平和胰島素平衡産生有利影響，血糖升得慢，脂肪自然不容易儲存下來。
富含膳食纖維的食物會增加進食時咀嚼的次數，這會不由自主地讓人們減少進食量并獲得較長時間的飽腹感，此外膳食纖維本身也會刺激腸道産生飽腹的信号，吃得少，減肥效率自然更高。
膳食纖維的膨脹會使腸胃道蠕動加劇，促進排便，有利于腸道健康。

所以每一餐裡面都應該攝入富含膳食纖維的食物，比如水果、蔬菜、全谷物和豆類等。

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）4

四、先吃菜再吃主食

有時候調整食物吃下去的順序也可以幫助減肥。

飯前吃蔬菜或蔬菜湯已被證明可以減少那頓飯的熱量攝入，因為富含水分和膳食纖維的蔬菜這不僅可以增加飽腹感的時間，讓你攝入更少的卡路裡。

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）5

五、吃富含鎂的食物

鎂是一種重要的礦物質，每天補充鎂可以幫助調節您的身體系統，幫助您放松、修複體能，獲得更好的睡眠，這意味着鎂可以幫助降低體内皮質醇的水平，因為皮質醇水平會随着壓力的增大而升高。

體内皮質醇水平過高會怎麼樣？

你會比平時更容易餓，因為它會阻礙飽腹感信号。
減肥更困難，而且脂肪更傾向于堆積在腹部。
增肌困難，因為它會抑制蛋白質的合成并加速蛋白質的分解，會導緻睾酮水平降低。

定期攝入鎂有助于防止皮質醇升高影響減肥效率，除了服用補劑，含鎂的食物主要有谷類、豆類、蔬菜、水果、堅果、海産品等。

從飲食上怎樣才能有效的減肥（如何快速又安全地減肥）6

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