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怎麼運動才能減肚子的肥肉

健康更新时间:2025-08-25 19:21:30

　　在生活中，減肥成了年輕女性們口中經常交談的話題。女性肥胖有時會隻體現在身體上的某些地方，比如肚子或者腹部還有腰部的贅肉，對自己的生活造成了太多的不方便，漂亮的衣服不能穿，形象也被徹底改觀，這無疑讓大多數女孩苦惱不已。那麼怎麼運動才能減肚子的肥肉？

　　1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

　　3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

　　4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

　　6、跑步3分鐘+平闆支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髋（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

　　10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，隻需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間内盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況适當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

　　4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

　　看了上述對于怎麼運動才能減肚子的肥肉的介紹後，我想大家應該已經有所了解了吧。減肚子上的肥肉最好的運動方法是跑步，我們要一直堅持到底才能有效果。我們應該好好注意身體，好好控制平時的飲食，勤加練習這些運動以便減少肚子上的贅肉。

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