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瘦腿瘦腰運動有哪些呢

健康更新时间:2025-01-11 03:57:18

　　很多人都因為身材不勻稱而煩惱，尤其是上身瘦，下身胖的體型，很不雅觀。腿太粗，像大象腿，很多人想通過飲食減腿，也有人通過吃減肥藥，還有些人想通過運動減腿，但是想要進行科學的減肥還是需要進行運動和飲食上面的調節才會比較好，那麼瘦腿瘦腰運動到底都有哪些方面呢？下面我們就一起來看看吧！

　　1.、單腿擡臀.仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側。慢慢向上擡臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重複。每側做3組，每組20次左右。

　　2.平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　3.動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地闆或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　4.放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部将氣降到腹部。将氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重複做5次，共做兩組。

　　以上介紹了一些關于瘦腿瘦腰運動的問題，我們知道最基本的經常快走，經常縱跳，經常擡腿；少坐，少站，少蹲，多走多運動，這樣可以防止下肢血液循環不暢，預防腿部浮腫。這樣對瘦腿瘦腰都比較好的，另外再飲食上面注意搭配就可以了。

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