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怎麼改掉駝背呢

健康更新时间:2024-06-18 21:28:50

　　駝背，嚴重影響到一個人的自信。其實很多人并不是主觀上想駝着背，隻是不知不覺就駝着了，這其實是有很多原因的，比如小時候的一些不良習慣造成長大後就一直駝着背。隻要有想改變駝背的心，那麼，就比較好解決啦。所謂“有志者事竟成”嘛，那麼，怎麼改掉駝背呢？

　　駝背也叫圓背，是脊柱變形的一種表現，男女老幼都可發生。臨床上沒有治療駝背的藥物，隻有通過體育療法才能矯正過來。矯正的原則是增強背肌的力量，挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。其具體的方法如下：

　　(1)爬行運動兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。

　　(2)打滾運動将身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　(3)太極拳太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒适直豎狀态，對駝背有很好的矯正作用。

　　(4)挺胸轉體自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做30~40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

　　(5)持棍轉體自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20~30下。

　　(6)床邊振臂仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20~30下。

　　(7)仰卧拱橋仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5~10秒鐘落下，如此反複做10~20下。

　　怎麼改掉駝背呢？駝背不是一朝一夕行程的，改掉駝背也不能速成，所以在改掉駝背這個壞毛病的時候，一定要有耐心，要有恒心，不要急于求成。不斷告訴自己，你是最棒的！背挺直了，人都自信了，空氣都新鮮了呢！

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