現在很多人都很提倡健身運動，在我們家小區經常能看見一大幫的叔叔阿姨們在小區裡面鍛煉。其實鍛煉是不分年齡的，有很多50歲的老人也想要對身體進行鍛煉，可是不知道應該怎麼進行健身，那麼接下來就請權威專家為大家帶來50歲老人健身的方法吧。
1．木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反複。
2．屈膝下蹲：強健背、臀部及大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反複5次。
3．屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
〔1〕雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髋關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。
4．體側擡腿：調節髋關節。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
〔2〕擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反複練2次以上。
5．向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒适而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反複12次。換右腿做同樣動作。
6．側卧壓腿：改善大腿内側輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側卧。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕擡右腿15次。換一邊再做。
7．空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
8．腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
〔1〕仰卧，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。
以上就是為大家帶來的50歲的人們的健身方法了，如果家裡有老人或者是自己本身也差不多這麼大的話就可以按照文章上面将的來進行健身了，經常健身對身體的好處也是很多的哦。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
