大家知道嗎，從我們平時的一個姿态可以看出我們的健康問題，有的人屁股非常的扁平，這可是是因為他們的背部肌肉弱的原因，屁股下垂的厲害，是因為他們的雙腳無力。那麼接下來小編就給大家詳細的講解下不良姿态和我們健康到底有什麼關系。

　　不良姿态和我們健康息息相關

　　我們每個人的體型、姿态不僅關系到我們的形象，同時還能夠放映出我們的健康問題。據最新研究顯示，不良的姿态和我們的健康其實是息息相關的。

　　屁股扁平：背部肌肉弱

　　屁股過平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導緻的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會萎縮。建議：多做仰卧起坐等訓練。

　　身體懶散：腿筋緊繃

　　習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿後側的肌肉)緊繃。紐約市健身專家艾麗卡·布魯姆說，腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐着時會将坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。布魯姆建議，可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　小腹凸出：背闊肌緊張

　　如果我們的背闊肌緊繃的話，身體就會出現蜷縮、脊柱拱起，内髒向前凸，下腹凸出的姿态。這時候建議大家：簡單的做拉伸背闊肌運動，這個工作能夠使得我們的身材變得更加的苗條。

　　屁股下垂：雙腳無力

　　如果雙腳無力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會前傾，使臀部外側肌肉變弱，導緻下垂。建議：練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

　　啤酒肚：核心肌肉弱

　　紐約市健身訓練師喬爾·哈珀說，如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建議：交替進行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　一隻腳外撇：臀部緊張

　　如果自己站立的非常的直的話，但是還是有一隻腳在往外撇的話，很可能是因為臀部肌肉比較緊造成的。給大家的建議是，我們可以側卧擡腿來鍛煉大腿肌肉從而改善這個情況。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

　　每天用單側肩背重物，會導緻兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。可以通過拉伸和聳肩等方式來加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時間也要長一些。

　　駝背：胸部肌肉弱

　　每日伏案工作會使人駝背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直處于拉伸狀态，就會加重駝背現象。建議：通過做俯卧撐等方式來鍛煉胸部肌肉。

　　頭部前傾：頸部肌肉緊張

　　睡覺時枕頭過高、姿勢不良都會使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。建議：經常練習點頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　胯部傾斜：臀中肌弱

　　站立時如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無力導緻的。建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側卧，保持頭部、臀部和腳後跟在一條直線上，然後練習擡右腿;如果左側弱，應換相反方向做。

　　提臀方法

　　1、跪姿擡腿

　　四肢并用的優雅動作。雙肘撐地，伸直脊椎，拉伸腹部，雙膝跪地，雙腿并攏;擡左腿，伸展至與地面平行，用力繃緊腳尖，讓腳跟朝上，雙腿交替各重複15-20次。

　　2、高擡腿

　　需要準備的隻是一個小長凳或者結實的椅子。左腳穩穩地放在長凳上，上身和右腿都伸直;左腿發力，整個身體登上長凳，右腿繼續向上擡起至自己的極限位置，保持5秒鐘後雙腳都回到地面，雙腿交替各重複15-20次。

　　3、撐地側踢

　　比較經典的全身發力運動，緊緻臀部的效果也很明顯。四肢撐地，緩緩擡起左腿，直至與地面平行;向外伸直左腿，保持5秒鐘後複原，雙腿交替各踢出20次。

　　4、兩頭翹

　　以俯卧姿勢開始，雙手握拳，上臂在額頭處交叉，雙腿分開，雙腳的腳尖靠在一起;上下半身同時用力向上擡起，随後恢複俯卧，重複10-15次。

　　5、俯卧蛙式

　　腹部和手肘撐地，上身擡起，頭放在疊加的雙拳之上，雙腿分開，腳跟并攏;上身和雙腿同時用力向上擡起，重複20-30次。

　　6、蹲起跳

　　在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路裡。雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢複蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　7、球上擡腿

　　這個有些難度的動作不僅能重塑下肢曲線，還能提高身體的協調性。雙臂伸直撐地，雙腳放在健身球上，在保持平衡的前提下交替擡起左右腿各10-12次。

　　8、踩球伸展

　　試試你能否把健身球駕馭在腳下。雙臂平放，雙腿伸直，繃緊臀部，腳跟放在球上;在保持身體平衡的前提下，慢慢彎曲雙腿，直至用腳掌踩在球上，保持5秒鐘，緩緩恢複至初始動作，重複彎曲、伸直10-15次。

　　9、芭蕾式

　　一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。上身伸直，雙手找一處欄杆扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後複原，重複20-30次，然後換另一側繼續。

　　10、側卧屈擡腿

　　你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。側卧于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重複擡起、放下右腿的動作20次;随後保持右腿擡起，重複彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重複這個過程。

　　11、後踮腳下蹲

　　雙腿和臀部都将迎來真正的考驗。雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在闆凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置後複原，重複10-15次後換腿再做1組。

　　12、側向分腿

　　為了獲得勻稱的背影，可以通過這個側向發力的動作實現。上身微微前傾，雙手在胸前握拳，雙腳分開，把彈力帶固定在小腿上;下蹲的同時左腿向左拉伸彈力帶，随後複原，重複20-30次，再換作右腿向右重複20-30次。

　　13、盤坐壓腿

　　不僅能鍛煉腿部，還兼顧了背部。以坐姿開始，上身前傾，雙手撐地，右腿彎曲在前，左腿在後，保持平衡的前提下盡力伸直、彎曲左腿，重複15-20次後換腿繼續。

　　14、分腿下壓

　　比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿内側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接着雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，随後恢複初始位置。

　　15、勇士3式

　　用臀部肌肉保持大腿的水平，對力量提出了很高的要求。上身與地面平行，雙臂向前伸直，左腳撐地，右腿向後伸直至水平，保持5次呼吸的時間後恢複站立，換右腳撐地繼續，各重複5次。

　　16、羅馬尼亞式屈體

　　對腿筋和股四頭肌的鍛煉效果尤為明顯。雙手握啞鈴垂在身前，雙腳分開站立;頭部昂起，上身前傾，臀部向上提帶動腿部用力，緩緩恢複初始姿勢，12-15個為一組，完成3組。

　　17、分腿下蹲

　　雙腿分開後下蹲的拉伸作用會更加強烈一些。雙手在胸前抱拳，雙腿分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重複12-15次為一組，共做3組。

　　18、側弓步屈膝

　　鍛煉的主要部位是大腿的内側。上身前傾，左手叉腰，右手握啞鈴自然下垂，左腿彎曲，右腿伸直，呈側弓步;右腿邁向前方，左腿接近跪姿，上身擡起，右手舉起啞鈴至正上方，随後恢複初始動作，重複12-15次，換另一側，兩側各做3組。

　　19、深弓步

　　敢不敢挑戰一下你的極限低位？雙手把啞鈴托在胸前，直立站好;左腿向前大步邁出，降低重心至弓步，啞鈴放到左腳正前方，随後收右腿與左腿并攏，恢複站立的初始姿勢，換右腿在前繼續，各完成12-15次，重複3組。

　　20、啞鈴深蹲

　　深蹲對背部的塑造很有針對性，手中握上啞鈴就更有挑戰性了。雙手舉起啞鈴，雙腿自然分開;上身微微前傾，翹起臀部，彎曲膝蓋，深深下蹲後起立，重複12-15個為一組，共做3組。

　　21、單腿平衡

　　選一個順手的啞鈴可以幫助提高鍛煉的強度，同時幫助保持平衡。上身直立，雙手握住啞鈴放在兩側，雙腿直立，雙腳并攏;身前傾至與地面平行，雙臂保持豎直，右腿直立撐地，左腿向後伸直至水平，随後複位，雙腿交替，各重複12次。

　　22、平衡擡舉

　　一心需要二用，這是一個全面的高難度動作。上身與地面平行，雙壁緊握啞鈴自然下垂，右腳撐地，左腿擡起至水平，保持住;提起啞鈴至與身體同高後再放下，重複10次後換支撐腿繼續，一共交替做3組。

　　結語：大家現在是不是覺得收獲很大的，可以從我們平時的一些姿态就能看出我們身體狀态，實在是非常的厲害啊。很多人，都覺得自己的屁股平還下垂，尤其是女性朋友，這時候大家可以用小編上面給大家的22個提臀的方法，效果是非常的好的哦。

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