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有利于減肥的有氧運動有哪些

健康更新时间:2025-05-26 04:07:06

　　如今社會上，人們的生活水平越來越好，尤其是在飲食方面。但是也有不少的朋友在漸漸地發胖，所以如今不少的朋友需要進行減肥，而減肥最健康有益的方法便是有利于減肥的有氧運動。但是很多朋友都不清楚如何區分有氧運動和無氧運動，所以接下來我們就來具體地了解一下吧。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　是不是"有氧運動"，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　對于有利于減肥的有氧運動有哪些這個問題，相信大家看了以上的内容都有了一定了解了。有利于減肥的有氧運動有很多，但是進行有氧運動，一定要每天堅持，而且每次運動的時間盡量保持在一個小時以上，這樣效果才會明顯。

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