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如何鍛煉大腿肌

健康更新时间:2025-08-25 16:54:35

　　健身是一種運動，不但可以提高我們的體質，同時還可以達到長肌肉的情況，這也是好多男性朋友追求結實的一種事情，在進行健身的時候每個身體部位的不同，運動的方法也是不同的，而且全身的肌肉分好幾個部位，也有好多朋友在健身的時候不知道如何鍛煉大腿肌，下面我們就來進行一下了解。

　　大腿部肌肉練習法：

　　1、負重深蹲

　　初始姿式：将杠鈴置于頸後肩上，雙手握住杠鈴杆，身體直立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。

　　動作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重複進行。

　　動作作用：這個動作對股四頭肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常強的刺激作用。

　　動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡，同時不要壓在頸後頸突上，身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式，下蹲時不要過猛，以免傷及膝關節，起立時不可先起臀部再超上體，而要以頭向上頂帶動全身上起。

　　2、單腿蹲起

　　初始姿式：(以左腿為例)左腿單足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

　　動作過程：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，還原到初始的動作，反複進行。

　　動作作用：此動作能較充分地刺激大腿股四頭肌前外側，以及臀大肌等。

　　動作要點：動作要均勻，不要突然下蹲，以防損壞膝關節。上肢隻起平衡作用，盡量不要借上肢的力量拉起身體。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了如何鍛煉大腿肌，在平時的時候我們可以通過上述兩種方法來進行運動，這也是兩種對大腿肌肉鍛煉有效果的方法，不過要注意的就是在運動的時候我們要注意正确的方法，特别是要長期的堅持才有效果。

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