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男人的胸肌好練嗎？

健康更新时间:2024-12-02 17:17:04

　　生活有太多的不如意，可是我們還是要繼續。小編最近迷戀上了肌肉男神們，可是小編的男朋友隻有一塊肌肉，那就是肚子，沒辦法，小編隻好每天都督促他減肥，鍛煉身體。在經過一段時間的地獄式減肥之後，小編的男朋友終于連一塊肌肉都沒有了。小編就在這裡介紹一下他的訓練方法。

　　卧推有好幾種劃分，從卧推的角度來看，可以分為上斜卧推、平闆卧推和下斜卧推。從器械上來看，可以分為杠鈴卧推和啞鈴卧推。而杠鈴卧推中又有寬距握法和窄距握法的區分。

　　1.平闆杠鈴卧推(寬握)需要注意三點，一是卧推時杠鈴需要垂直推起放下，二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起，三是卧推時杠鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。很多新手卧推時，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，這就是錯誤的推法，這樣卧推是刺激不到胸肌的。

　　2.上斜闆杠鈴卧推(寬握)其實就是将平闆的角度向上傾斜45~60度上斜闆卧推需要注意的是，下放的位置不是乳頭附近，而是下放到鎖骨即可。

　　3.下斜闆啞鈴卧推(寬握)下斜卧推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置，但是遠沒有到腹部。

　　4.窄握下面這是平闆杠鈴卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和寬握相比，窄握中肱三頭肌受力更大，卧推力量遇到瓶頸時，可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。

　　5.啞鈴卧推，方法與杠鈴卧推類似，無非就是上斜下斜平闆，不過啞鈴卧推需要更多的平衡性。

　　在小編的男友變瘦後，小編每天都在對他實行嚴加看管，絕對不許吃太多含有高熱量的東西。運動減肥法，因為，最怕的就是暴飲暴食，和中斷運動。那樣的話，就一定會反彈。但是，在小編男友的一再懇求下，小編對他放松了一下，結果他的小肚子九又出現了。需要一起努力。

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