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男人的胸肌好練嗎?

健康 更新时间:2024-08-07 01:22:47

  生活有太多的不如意,可是我們還是要繼續。小編最近迷戀上了肌肉男神們,可是小編的男朋友隻有一塊肌肉,那就是肚子,沒辦法,小編隻好每天都督促他減肥,鍛煉身體。在經過一段時間的地獄式減肥之後,小編的男朋友終于連一塊肌肉都沒有了。小編就在這裡介紹一下他的訓練方法。

  卧推有好幾種劃分,從卧推的角度來看,可以分為上斜卧推、平闆卧推和下斜卧推。從器械上來看,可以分為杠鈴卧推和啞鈴卧推。 而杠鈴卧推中又有寬距握法和窄距握法的區分。

  1.平闆杠鈴卧推(寬握)需要注意三點,一是卧推時杠鈴需要垂直推起放下,二是杠鈴要盡量下放到貼近胸部的位置再推起,三是卧推時杠鈴下放觸及的應該是乳頭附近的位置。 很多新手卧推時,推起放下往往不是垂直的,下放往往放到肩部附近,這就是錯誤的推法,這樣卧推是刺激不到胸肌的。

  2.上斜闆杠鈴卧推(寬握)其實就是将平闆的角度向上傾斜45~60度上斜闆卧推需要注意的是,下放的位置不是乳頭附近,而是下放到鎖骨即可。

  3.下斜闆啞鈴卧推(寬握)下斜卧推杠鈴是下放到乳頭往下3cm的位置,但是遠沒有到腹部。

  4.窄握下面這是平闆杠鈴卧推(窄握)。窄握是提高卧推力量的很好的方法,和寬握相比,窄握中肱三頭肌受力更大,卧推力量遇到瓶頸時,可以用窄握來突破。上斜和下斜的窄握就不貼了。

  5.啞鈴卧推,方法與杠鈴卧推類似,無非就是上斜下斜平闆,不過啞鈴卧推需要更多的平衡性。

  在小編的男友變瘦後,小編每天都在對他實行嚴加看管,絕對不許吃太多含有高熱量的東西。運動減肥法,因為,最怕的就是暴飲暴食,和中斷運動。那樣的話,就一定會反彈。但是,在小編男友的一再懇求下,小編對他放松了一下,結果他的小肚子九又出現了。需要一起努力。

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