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遊泳減肥效果好 不同姿勢減不同部位

健康 更新时间:2025-10-30 12:23:15

  遊泳能減肥:夏季鍛煉,遊泳無疑是最好的選擇,又能充分運動,還能降溫消暑,但是你知道嗎?不同的泳姿對你的鍛煉起着不同的效果。

  遊泳能減肥:雖然遊泳是一種全身運動,但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

  蛙泳——鍛煉腿部力量。

  自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打,隻有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多地用到大腿股四頭肌,因此對鍛煉腿部力量很有效。

  蝶泳——鍛煉胸部力量。

  蝶泳時,手臂向内劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

  自由泳——鍛煉臂部力量。

  學遊泳:自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

  仰泳——鍛煉背部和臀部力量。

  仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

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