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沒有器材怎麼鍛煉三角肌

健康 更新时间:2025-02-21 08:36:10

  因場地或器械的原因,很多時候在我們鍛煉時會受到上述原因的影響,這時候就需要我們發揮聰明才智,即使沒有器材也會找到鍛煉健身的方法,如在沒有器材的時候也是可以鍛煉三角肌的,方法有利用身體現有的物品、條件或用俯卧撐等無器材鍛煉方法。

  用裝滿水的礦泉水瓶或磚頭來代替啞鈴,手握水瓶兩臂從自然下垂的姿勢向上舉,也就是側平舉。舉起時吐氣,放下時吸氣。可根據自己的情況每20~50個為一組,每次做5~10組。然後配合做俯卧撐。沒有器械也隻能這樣了

  倒立着做俯卧撐 這樣對三角肌鍛煉很有效果! 還有就是 夾臂俯卧撐 就是撐下去的時候手臂緊貼着身體! 這樣的俯卧撐對 三角肌和肱二頭肌的鍛煉都有很大的效果!~~ 不過你要堅持!~ 每次鍛煉分三組 每組最少50個!

  三角肌的訓練方法用啞鈴做側平舉,前平舉。選擇适當的重量,訓練時再加兩個訓練部位。分組做,三組以上。絕對力量每組1-5,速度力量每組8-12個,耐力15個以上。訓練時間半小時到一小時。做完放松,半小時後補充蛋白質,休息休息。

  從專業的角度來說,當然最好是有器材了,這樣的鍛煉會比較有針對性,但是當沒有器材時也是可以盡力去做到鍛煉的效果的。可以根據自己的實際情況來進行選擇,一些無器材的方法鍛煉也是比較不錯的,關鍵在于自己的堅持。

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