1、甜漿粥

　　大米50克洗淨與新鮮豆漿500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫熱服食。

　　大豆有寬中益氣，利大腸，潤澤肌膚的功效，豆漿的營養價值更為豐富，并易消化吸收。每天都要你好看本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等症亦有良效。

　　2、番薯粥

　　取番薯100克洗淨切小塊，與粳米150克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五髒”。中醫認為，脾為氣血生化之源，能将水谷化生為氣血，滋養榮潤面部肌膚，使人容光煥發。本粥便據其健脾胃，和氣血之功，來達到潤膚悅色之效果。

　　3、燕麥粥

　　蒸麥50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補虛健脾營養價值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯着效果。

　　4、脊肉粥

　　取脊肉50克洗淨切小塊，用少許油炒後與粳米50克、适量水同煮成粥，加食鹽少許調味，早晚空腹食用。《随息成飲食譜》載，豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養成分。本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。

　　5、胡桃粥

　　取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。宋代《海上名方》中錄：本粥通過補骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。

　　6、酥蜜粥

　　将粳米50克同水煮粥，将熟時，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。酥油是極好滋補品，以白羊酥為上乘。《本草綱目》記載;“益虛勞、潤肌膚、澤髒腑、和血脈。”髒腑功能失調所緻消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之症，陰虛損必發勞熱，熱則更加耗津，津液去，則毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可潤膚豐肌，還可适宜于消渴、陰虛發熱等症。

　　7、熟地粥

　　取熟地20克用紗布包好與适量水煮20分鐘後，揀出紗包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。本粥常食能補中氣，壯筋骨，通血脈，益精氣，和五髒，有輕身美顔，聰耳明目的作用，對肌肉消瘦者适宜。

　　8、胡蘿蔔粥

　　取胡蘿蔔100克洗淨切小丁，與粳米100克同煮成粥，早晚空腹食用。

　　胡蘿蔔素有“小人參”之稱。現代醫學研究證實胡蘿蔔營養豐富，除含維生素B1、B2外，還含有胡蘿蔔素，可在人體内很快轉化為維生素A，能潤滑皮膚，防止皮膚老化。常食能減少頭屑，而且可生發。該粥對防止面部皮膚幹燥、老化，較為有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。

　　9、綠豆粥

　　取綠豆100克、粳米100克，加水同煮成粥，随量食用。綠豆味甘性寒，行十二經脈，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚之功。粳米性涼，補脾益胃，與綠豆共用有解毒利水、潤澤肌膚的效用。綠豆還有降低血脂的作用，對血脂過高的中老年人，常食頗得裨益。

　　10、棗仁龍眼粥

　　将酸棗仁15克、龍眼肉15克切小粒，與粳米50克一同入鍋加适量水煮成粥，加紅糖5克拌勻，作晚餐服用。二藥相配為粥，長期食用可使人容顔減皺，肌膚光滑。對思慮過度、勞傷心脾、暗耗陰血所緻的面容萎黃失澤及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食，有利于健康長壽。相信很多女人都想擁有光滑的肌膚，要想達到這個目的，光靠外用的保養之外，還要靠我們内在的保養。

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