簡單的塑身瑜伽怎麼做-tft每日頭條

簡單的塑身瑜伽怎麼做

健康更新时间:2025-02-08 11:21:22

　　上班族最大的苦惱就是缺乏運動，不僅是沒有時間，還有就是沒有好的運動場地。現在有一種很流行的運動，就是瑜伽。瑜伽不僅可以在室内鍛煉，而且還可以修身養性，是上班族最佳的運動項目。瑜伽的樣式也是極多的，一般可以選擇簡單簡單塑身瑜伽就可以了，下面就是一些介紹。

　　維持腿部最佳狀态的伸展式：

　　1、坐在瑜伽墊上或床上，身體前頃，用雙手抓住雙腳；

　　2、雙手的手指抓住右腳腳趾或右腿的小腿部（根據個人舒服情況而定），右腿慢慢的擡高，根據自己的柔韌度擡到最高度，挺胸吸氣；

　　3、還原後調整呼吸，然後換左腿做同樣的動作。

　　簡易腰部扭轉：可以強化腰部曲線，減少腰部贅肉，使腰腹平坦

　　1、伸直雙腿坐在瑜伽墊或床上，調整呼吸；

　　2、左腿伸直，右腿彎曲，把右腿跨過左腿，放在左腿外側，左手放在身體右側（右腿旁邊），右手在身體右側地上，吸氣，呼氣的時候身體（上半身）開始向右扭轉，保持均勻的呼吸，身體要盡量向右扭；

　　3、還原，調整呼吸，然後換左腿做同樣的動作

　　單腿的旋轉

　　1、仰卧，調整呼吸

　　2、右腿向上擡高，盡量與身體垂直，左腿放在地上伸直

　　3、輕輕的轉動右腿，順時針或逆時針都可以，然後還原，換左腿擡高做同樣的動作。

　　也許一開始練習的時候會覺得不适應，但是堅持兩天之後就好了，還有就是這個瑜伽過程其實很簡單，如果還是覺得複雜，可以根據自己的身體改變一點難度。做運動最大的就是要堅持，相信堅持不久之後你會發現自己是越來越美麗了。

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