男生到底怎樣瘦腿部肌肉呢？-tft每日頭條

男生到底怎樣瘦腿部肌肉呢？

健康更新时间:2025-02-08 08:28:42

　　很多男生喜歡跑步或者是打籃球那些運動。但是運動時間長了，胳膊和腿部多少都會長點肌肉的。可能很多人很想要練肌肉因為覺得有肌肉會顯得更健碩，但是也有的人對這方面會很不認同，或者是自己本身覺得肌肉太多了想要減掉。那麼男生到底怎麼辦可以瘦腿部的肌肉呢？下面小編就來詳細介紹一下。

　　型男完美小腿線條雕塑法

　　借助椅背作為輔助。

　　雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次。也可以反方向，也就是背對着椅背，做相同的動作。

　　單膝借助椅背作為輔助。

　　這個動作與上一個動作基本相似，隻是換為單膝彎曲，單腳着地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量擡起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌着地即可。

　　呼吸配合：腳跟擡起時吸氣，放下呼氣。

　　單腳原地跳。

　　這個動作相對于前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌着地)。每條腿30次。

　　男士塑身每個部位都要照顧到，美腿不是女人專利，男士也可以打造有型的雙腿。将這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。

　　其實男生想要瘦腿部肌肉還是有很多方法的。朋友們可以根據自己的愛好來選擇适合自己的方法，當然想要瘦腿部肌肉也不是一兩天就可以看到效果的。可能過程會比較辛苦，但對于真的是想瘦腿部肌肉的朋友一定要記得堅持一段時間哦。小編介紹的方法大家最好是記住。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康韓國4周減肥法
韓國4周減肥法?繼A4腰,I6腿以後,女人們在身材的要求上越來越嚴苛,因而各類的瘦身方式也層出不窮衆所周知的是,脂肪的堆積多半是由于過量的飲食以及運動量不足使得能量以脂肪的形式逐步存儲在體内造成的所以通常情況下,我們常常會采用運動或者節食的... 2023-04-03
健康産蛋激素變化
産蛋激素變化?蛋雞在飼養過程中，應激普遍存在：比如冷應激、熱應激、運輸應激、飲水應激、濕度應激、斷喙應激、疫苗應激、疾病應激、用藥應激、轉群應激、驚吓應激、光應激、聲應激、産蛋應激，氧化應激……（我的天，這麼多啊，吓傻個人呦），下面我們就來... 2023-01-02
健康老是掉頭發應該吃什麼好
人到中年，“秃”然而已，在很多人印象中，脫發、秃頂一直是中年男性要面對的問題，其實這是一種偏見。國家衛健委調查發現，中國有2.5億人深陷脫發困擾，幾乎達到了每6個人就有一人存在脫發情況，可以說“6人行必有一秃”。更嚴重的是，和大衆心中“30... 2022-11-26
健康兔子一般常見的病情
兔子一般常見的病情?感冒兔子感冒或者稱為傷風，是兔子常年發生的一種疾病，如果在平時護理不當，就容易繼發成其它的并發症：肺炎或者出血性敗血症（兔瘟），巴氏杆菌病，魏氏縮菌病，大腸肝病，接下來我們就來聊聊關于兔子一般常見的病情?以下内容大家不妨... 2022-11-12
健康樹狀皮膚疣
病毒所緻的皮膚病是皮膚科常見病，在這萬物生發的春季，病毒也活躍起來，感染人體後引起各種表現，前文已述及水痘、帶狀疱疹的特點，現繼續介紹病毒性皮膚病。一、傳染性軟疣：特點為在皮膚上發生蠟樣光澤的丘疹或結節，頂端凹陷，能擠出乳酪樣軟疣小體；一般... 2022-11-13
健康紅菌菇有什麼功效
紅菌菇有什麼功效?紅菌有滋陰、補腎、潤肺、活血、健腦、養顔等功效，經常食用，能強身健體、延年益壽同時它含有多糖類抗癌物質，有利于血液循環，降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞轉移，對治療療急性脊髓視神經症也有一定的療效具有治療腰腿酸痛、手足麻木、... 2022-06-07
健康艾灸50種排病反應及處理方法
其實對于我們的身體而言，經常艾灸的話也能夠幫助我們的身體，有一個非常好的排毒的好處的，對于我們的女性朋友們來說也是非常大的幫助的，那麼你知道嗎？經常艾灸對女性朋友肚臍的部位，還能夠幫助我們女性朋友們有效的治療身體裡面的疾病，那麼艾灸起效果時... 2023-03-08
健康如何提高抵抗力的最有效方法
如何提高抵抗力的最有效方法?科學佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護知識已經深入人心，下面我們就來說一說關于如何提高抵抗力的最有效方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如何提高抵抗力的最有效方法科學佩戴口罩、勤洗手、減少聚集，這些防護知... 2023-03-23
健康内脂豆腐的功效與作用
内脂豆腐的功效與作用?祛脂降壓：使血壓更易控制，并使毛細管擴張，血黏度降低，微循環改善，我來為大家科普一下關于内脂豆腐的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!内脂豆腐的功效與作用祛脂降壓：使血壓更易控制，并使毛細管擴張，血黏度... 2022-06-04
健康酵母發面時間長有影響嗎
導語：發面時，“酵母”加多了對身體是否有害？概念模糊的人快看看說到發面，你都想到了什麼食物？生活中發面做的食物有很多，比如饅頭、花卷、包子、面包、發糕等等，吃起來都很軟，深受人們的喜愛。如今大多數人做發面食物，都會用到酵母，很少再用老面了，... 2022-12-13
健康杏子功效與作用
杏子功效與作用?潤腸通便：杏中含有豐富的膳食纖維以及水分，一方面膳食纖維可以促進腸道蠕動，同時還可以吸水膨脹，使糞便軟化，從而達到通便的效果；，下面我們就來說一說關于杏子功效與作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!杏子功效與作用潤腸通便... 2022-06-23
健康炒黃柏功效與作用
炒黃柏功效與作用?黃柏的主要功效是可以清熱燥濕，還能夠瀉火解毒，尤其對于骨痛風濕有一定的治療效果，我來為大家講解一下關于炒黃柏功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!炒黃柏功效與作用黃柏的主要功效是可以清熱燥濕，還能夠瀉火解毒，尤其對于骨痛風濕... 2022-06-17
健康發菜淮山蚝豉粥
菜幹蚝豉排骨粥醫學指導：廣州中醫藥大學第一附屬醫院治未病科主任陳瑞芳主任中醫師材料：菜幹50克，蚝豉20克，排骨150克，粳米50克。做法：提前将菜幹及蚝豉分别用冷水浸泡，排骨先出水，然後将菜幹、蚝豉與排骨一起放進焖燒鍋内膽，快火煮開後改文... 2022-12-03
健康芒種時節的養生重點
6月6日，迎來二十四節氣中的“芒種”節氣。芒種，又名“忙種”，是“有芒之谷類作物可種”的意思。這個時節氣溫顯著升高、雨量充沛、空氣濕度大，适宜晚稻等谷類作物種植。農事耕種以“芒種”這節氣為界，過此之後種植成活率就越來越低。在我國有句諺語：“... 2022-11-27
健康奚夢瑤提前剖腹
下午，看到育兒群裡在熱議奚夢瑤生女一事。有媽媽很是感歎，奚夢瑤兩年剖腹産兩孩子，她的身體真是受得了啊！聽夥伴如此一說，兩個孩子都是剖腹産，還是一年一個？說實話，真的震驚到我了。于是，我去各大平台翻看了下關于奚夢瑤生孩子的資料。還真是，奚夢瑤... 2023-01-02
健康雞蛋是發物的嗎?
對于癌症患者來說，最怕的就是癌症擴散轉移，如果能夠與癌共處，就這樣延長自己的壽命也是件令人開心的事情。所以，癌症患者大多會比較小心，怕自己的一些行為，或者說飲食吃得不對，吃到發物導緻腫瘤擴散就不太好了。有人說雞蛋不能吃，它是腫瘤的發物，是真... 2022-10-31
健康幾種食用油烹饪溫度
食用油在人們的日常生活中不可或缺。在烹調中，不僅要控制用油量，還要掌握正确的用油方法。很多人會在油已經冒白煙時才放入食物，但此時油溫已經過高，存在很多健康隐患。那麼，什麼油溫烹調食物最健康？哪些油不适合高溫烹調呢？油溫在120-180℃為宜... 2022-12-17
健康上眼睑下垂和上眼皮下垂是一樣嗎
上眼皮不能上舉，睜眼費勁，睜不大?睜大眼時，在額頭上有皺紋?睜眼時，挑眉厲害?睡覺的時候眼睛閉不全(長期導緻暴露性角膜炎，幹眼症)?如果出現了以上問題，那麼，基本上可以确定是上睑下垂了。上眼皮下垂是由于上睑提肌功能不全或消失，或其它原因所緻... 2022-11-23
健康黑米減肥法科學嗎
黑米減肥法科學嗎?黑米和大米不同，大米屬于精米，而黑米屬于糙米的一種，黑米裡邊的纖維素含量非常的豐富，吃起來更容易有肚子飽了的感覺，于是很多人都開始用吃黑米的方式來減肥，十日黑米減肥法在年輕人中間變得非常流行，下面我們一起來看看這種減肥法應... 2022-12-10
健康芥菜的辣味怎麼産生的
芥菜實際上又被稱為苦根菜，所以人們在對其進行烹調之後還是會發現它帶有輕微的苦味，而苦在生物學的常識中大部分都代表着危險，那麼芥菜帶有苦味是怎麼回事，是不是有毒呢?下面就跟着小編一起來看看吧!芥菜的苦味有毒嗎芥菜本身就是帶有濃重苦味的，尤其是... 2022-12-12
健康豬皮炖花生的功效
豬皮炖花生的功效?補血補氣針對本身就身患貧血的群體，能夠适當服用些豬肉皮，因為它具備補血補氣的作用兩者之間持續服食含銅的保健産品給人體開展補血補氣，還比不上适當服用些豬肉皮，更何況多吃也不會發胖，我來為大家科普一下關于豬皮炖花生的功效?以下... 2022-08-14
健康石榴泡水喝有什麼功效和作用
石榴泡水喝有什麼功效和作用?降低血清中的總膽固醇還可以提高腦微循環的血流量，我來為大家講解一下關于石榴泡水喝有什麼功效和作用?跟着小編一起來看一看吧!石榴泡水喝有什麼功效和作用降低血清中的總膽固醇。還可以提高腦微循環的血流量。對于胃液中的消... 2022-06-04
健康烏雞怎麼做能補身子
烏雞就是我們常說的烏骨雞，是一種家禽。烏骨雞長着一身白毛，但是雞冠、皮膚、爪子等都是紫黑色，因此被稱為烏骨雞。烏骨雞的營養價值遠高于普通的雞肉，那麼烏骨雞具體又有哪些功效作用呢，下面一起來看看。性味：甘、平、無毒。歸經：入肝、腎經。功效：補... 2022-12-04
健康敲打耳朵穴位治療耳鳴
有時候不知道怎麼回事，感覺頭點暈，而且耳朵裡老是感覺有“嗡嗡嗡”的聲音，以為是周圍環境的嘈雜聲，但用手捂住雙耳發現還是有聲音，過一會又消失。後來知道了耳鳴這個詞，就明白了原來這是耳鳴的症狀。耳鳴是累及聽覺系統的許多疾病不同病理變化的結果，病... 2022-12-03
健康當歸粉的作用與功效
當歸粉的作用與功效?它是一種溫性的東西，味道有點甘甜，對肝髒很好，補血效果很好經常吃，可以止痛，還能預防便秘對腸胃也很好，特别适合一些女人吃，驅寒效果很好，可以緩解痛經的症狀和黃芪、熟地搭配來吃，補血效果更明顯，特别适合一些貧血或身體瘦弱的... 2022-07-06
健康 4 種風格30 套冬季穿搭
漂亮的容顔是爹媽給的，而氣質則是個人的修煉，有些仙女自帶高級的氣質，穿什麼都好看。若是想要後天打造出迷人的氣質，可以依靠服裝搭配來實現。這裡有10套氣質女人的冬日穿搭，由皮衣和大衣承包，愛美的女生可以來看一看，在顯瘦的同時又自帶高級感，讓你... 2023-04-03
健康減肥少走彎路6個必備減肥秘訣分享
我們要科學地瘦，要健康地瘦，絕對不是所謂的短時間内就能搞定的事兒。我們來看看這樣一群人是如何讓自己瘦下來的：1984年出生的張俪今年已經34歲了，她喜歡跑步、熱愛瑜伽，翻看她的微博，你可以看到超一半内容都是關于運動的，一字馬、倒立通通不在話... 2022-12-02
健康酵母和小蘇打的作用與功效
酵母和小蘇打的作用與功效?在制作糕點面點方面，蘇打粉和酵母粉的作用有些類似，都是使面團得以發酵，不過蘇打粉發酵快的同時收縮得也很快，比較适合做餅幹而酵母粉則是發酵慢但維持上回見很長，很适合用來做面包，我來為大家科普一下關于酵母和小蘇打的作用... 2022-06-04
健康新型冠狀病毒肺炎六版診療方案
α-幹擾素（IFNα）霧化注意事項：①IFNα為基因重組蛋白，同時輔料中可能含有白蛋白，遇熱可能發生變性，不建議采用超聲霧化。可考慮采用射流式霧化器（空氣壓縮霧化器）、振動篩孔霧化器霧化或氧氣驅動霧化法。②患有支氣管哮喘的患者，在治療期間，... 2022-10-28
健康 9個簡單實用的養生法
#養老人上頭條#今天整理了60條養生小常識，分享出來，都是很簡單，很實用的，建議朋友們點贊收藏，或轉發給需要的人。1.早飯很重要一定要吃2.可以嘗試用益生菌調理身體，比如腸胃、睡眠等3.要堅持運動，如果不方便，堅持散步也可以4.不要空腹喝牛... 2023-01-03

tft每日頭條

> 健康

> 男生到底怎樣瘦腿部肌肉呢？

男生到底怎樣瘦腿部肌肉呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注