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産後瘦身運動有哪些的呢？

母嬰更新时间:2025-02-07 14:15:27

　　很多産婦在生産之後，都會覺得自己非常的怕，這種情況也是非常常見的，主要原因是在懷孕期，由于孩子都有一定的體積，而且需要補充營養，支撐孩子的生命，所以孕婦當然是會變的越來越胖的，那麼生産之後想要恢複體型的話，應該要怎麼辦才好呢？我們來看一看吧！

　　第1周從産後的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

　　腳踩踏闆運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力将兩腿向上彎，再向下彎，反複練習。

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放松。從産後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰卧在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放松。重複做3次。

　　産後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒适為限度。

　　向後彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并将身體慢慢向後彎。

　　産婦在生産之後，如果想要恢複體型，運動方法是最好的，除此之外還要通過飲食調理的方式，但是想要恢複體型，減肥瘦身的話還要應該要量力而行，應該要在身體恢複之後，如果還在身體體質比較差的時候就進行減肥瘦身的話，很有可能會有月子病。

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