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瘦腿運動操怎麼做呢

健康更新时间:2025-01-10 01:30:46

　　很多人都會因為自己的腿粗而困擾，甚至有些人相處很極端的方法就是包着保鮮膜進行減肥，減肥的效果我們不得而知，但是肯定是非常的不舒服的，而且瘦的應該隻是水分不是脂肪，所以說要瘦腿還是需要進行健康的運動才比較好的，那麼瘦腿運動操應該怎麼進行才比較好呢？下面一起來看看吧

　　1.平躺仰卧，腰部稍微向上頂出，程度以能放入一隻手掌為準。然後用兩隻手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近胸部。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

　　2.兩隻手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉向頭部的方向。擡起的腿也盡量往胸部靠近，注意這個動作的肩部不要離開地面。保持20秒即可。

　　3.兩腿分開的距離為一個拳頭，腳尖朝前，臀部擡起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動。進行20次。

　　4.兩腳底相對約距離為一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸大腿内側，膝蓋盡量往地面壓。保持這個動作20秒。

　　5.平躺兩臂擡起，背部伸直。腳後跟并起，腳尖45度角打開。收緊臀部20秒。

　　6.兩腿打開，腳踝和膝蓋都分别相距一拳頭距離。骨盆向上擡起，從膝蓋開始到肩部呈一直線。兩膝外側均等張開，腳底外側擠壓地面，給予臀部刺激。保持10秒。

　　7.保持骨盆的位置，兩膝均等打開。腳底外側擠壓地面，保持骨盆水平，單腿擡起。保持15秒。

　　8.膝蓋伸直，從腳到肩膀呈一直線，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撐不了的話，保持3秒就可以了。在做這個動作時最好有人幫忙。

　　以上介紹了一些關于瘦腿運動操的問題，因為開始進行運動操的時候腿部是比較酸的，所以這時候就很難堅持下去了，那麼這時候就選擇幾個适合自己的瘦腿操，開始的時候不要一次做太多，循序漸進的增鍛煉的時間會自己瘦腿有幫助。

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