現在很多的男性都有啤酒肚，一是因為很多人需要應酬，當喝得酒越多的時候就很容易造成啤酒肚，二是因為不經常鍛煉導緻的，那麼啤酒肚怎樣練腹肌呢？首先我們應該在飲食方面進行調整，少吃或者不吃一些垃圾食品，其次便是進行運動，最後我們還應該注意哪方面的問題呢？

　　1、普通級的仰卧起坐

　　平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，起身然後躺下，可以根據個人的體力重複次數。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　2、升級版仰卧起坐

　　如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　3、平躺曲膝擡腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　4、半躺曲膝擡腿

　　坐在地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　5、側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　6、側身曲膝擡腿

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，需要與椅面盡可能地保持平行，不要擡得過高。重複數次後換另一側。

　　7、側身曲膝擡腿

　　側躺在地上，彎曲手肘支撐住頭部，然後單腿曲膝擡起，放下。可重複數次後換另一側的練習。此組運動可以鍛煉側腹肌，亦可結實臀部的肌肉。适合想要保持身材的男士練習。

　　8、懸吊擡腿運動

　　可以充分利用公共的免費資源，練習懸吊擡腿的工作。公園裡的單杠或雙杠均可練習。雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反複。運動時雙腿不能晃動，也不要打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

　　以上對于啤酒肚怎樣練腹肌這個問題進行了解答，那麼在日常生活中我們在這方面就要多用心一點，特别是在飲食方面，能不喝酒就不要喝酒，另外不管每天的工作再怎麼忙碌，都要抽出相應的時間來進行體育鍛煉，這樣也是比較健康的生活方式。

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