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仰卧起坐能減什麼部位呢

健康更新时间:2024-09-18 05:22:28

　　仰卧起坐是一項很簡單的運動方式，也是受到現在大家歡迎的一項運動，很多女性想通過仰卧起坐這項運動來減掉自己肚子上的贅肉，但是大家普遍認為，每天臨睡前再做幾個仰卧起坐的時候，可以減去肚子，但是如果沒有掌握正确的方法要領也是不可以的，那麼仰卧起坐能減什麼部位呢？

　　許多人每天堅持做仰卧起坐，直至滿頭大汗、肚皮酸疼，精疲力盡才肯罷休，認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累着了，卻不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子減肥的目的，反而會因為肌肉增加，使肚子更大。

　　仰卧起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學依據，并不是像看病一般“頭疼醫頭，腳疼醫腳”就能治好病。從運動角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運動，并在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。而堅持跑步就是一項很适合的運動。

　　仰卧起坐能減肚子嗎，正确做仰卧起坐的秘訣

　　大家都知道做仰卧起坐可以達到鍛煉小腹的作用，但是想要讓肥肥的小腹有效的變平坦，正确地做仰卧起坐也是有秘訣的！

　　運動開始

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。

　　步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　讓腹部縮緊

　　步驟1、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體并立刻再擡起，支撐住再數四下，重複5-10次。

　　步驟2、将一個手臂伸到頭部後方(如果你是站着，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。

　　我們都知道仰卧起坐這項運動是非常簡單的，通過這項運動的鍛煉，可以促進肚子的血循環，增加腸胃消化功能，幫助我們排洩掉肚子上的脂肪，但要注意的是在做仰卧起坐的時候，不能在飯前或飯後做仰卧起坐，這會給腹部帶來影響。

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