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慢跑能量消耗多大才有功效呢

健康更新时间:2024-09-18 01:13:37

　　相信在日常生活當中，每個人都希望自己能夠擁有苗條的身材，而男性則希望自己能夠擁有完美的身材，所以很多人無時無刻都在想着如何減肥，如何健身，如何能夠擁有完美的身材，跑步的過程當中，可以消耗掉人體大量的能量和熱量，促進我們的新陳代謝快速排洩，慢跑能量消耗多大才有功效呢！

　　最近，美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數目。體重不及70公斤的人，可根據體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路裡數量。

　　跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路裡的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路裡。

　　自由泳。以自由式遊泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路裡熱量，1小時則為510卡路裡。

　　打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路裡熱量，1小時則可消耗440卡路裡。

　　舉重。30分鐘可消耗220卡路裡熱量，1小時消耗440卡路裡。

　　徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動，可以消耗185卡路裡熱量，1小時則是370卡路裡。

　　跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路裡，跳1小時則消耗330卡路裡。

　　輕量家務。30分鐘的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路裡熱量，1小時330卡路裡。

　　騎自行車。時速低于16公裡，騎30分鐘消耗145卡路裡(每小時290卡路裡);時速高于16公裡，則消耗295卡路裡(每小時590卡路裡)。

　　慢跑的過程當中可以不斷地排洩掉我們的卡路裡，消耗掉我們的脂肪粒子，比起打籃球，徒步運動和跑步有着很好的作用，慢跑的過程當中，可以使得我們的體重不斷的下降，起到減肥的主要目的。

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