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如何有效降低膽固醇比較好？

健康更新时间:2025-11-01 20:59:57

　　現在的人們對吃一點也不忌諱，隻要好吃，隻要喜歡吃就會不顧一切的吃下去，從而引發了各種“高”。很多人會患上三高，所謂的“三高”就是高血壓、高脂肪、高血膽固醇。很多人在嘗到了苦痛之後開始尋找解決的辦法，那麼有什麼食物可以降低膽固醇呢？小編搜集到了一些資料供大家參考。

　　1、黃豆

　　豆類是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核準食品業者可以在黃豆食品上标示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。如果你想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆漿列入平日飲食中。

　　2、燕麥片

　　早晨一杯燕麥片是對心髒友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。美國學者發現，每天隻要吃三分之二杯幹的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

　　3、鲑魚

　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的Omega-3脂肪酸都對心髒有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇.

　　以上就是一些可以降低膽固醇的食物，建議大家可以去嘗試着服用一下，不要随随便便的購買那些保健藥品，也不要輕易相信别人的傳銷，因為騙子的話總是非常漂亮的，同時也要控制自己的嘴巴，千萬不要亂吃東西，控制脂肪的攝入量，可以适當的制定适合自己的食物營養搭配。

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