減肥對于大多數人來說已經不是什麼稀奇的事情了，當然不少人也進行了各種減肥方法，但是并不一定每種方法的作用和功效都比較大，對于減肥中的人來說，首先比較關注的便是減肥卡路裡消耗是多少？每種減肥方法減肥消耗的卡路裡是不同的，這個問題必須具體分析一下，讓我們一起來看一下吧。

　　我們常說每餐要吃多少卡路裡，究竟你每日需要多少卡路裡呢？

　　你可依自己的性别、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路裡，以下便是計算方式： 男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量 女：[65.5 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，活動量高數值便愈高，甚至有可能高出1.3的數值，若平日隻坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路裡為1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 = 1580Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺着不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性别的差異而有所不同。

　　控制卡路裡攝入并适當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其内存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對卡路裡攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫适應，同時每天攝入的卡路裡一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

　　一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路裡，運動的人可适當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路裡；每克碳水化合物含熱量4卡路裡；每克蛋白質含熱量4卡路裡）

　　脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。

　　補充适量的維生素

　　蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當于一片面包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當于一隻中等大小的蘋果）。

　　以上對于減肥卡路裡消耗多少這個問題進行了解答，我們可以每種運動消耗的卡路裡是不一樣的，如果想要在最短的時間内達到減肥的目的，那麼就可以進行一些比較劇烈的運動，這樣不僅消耗的卡路裡比較多，當然脂肪消耗的也更多。

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