對于腰腹部比較有肉的人來說，穿衣服就受到了很大的限制。不僅如此，在體型上也不太美觀了，少了一些本該有的魅力。如果腹部比較有肉，可以收腹，這樣就能夠有效避免尴尬。但是要想真正的收腹，就要多做一些運動了。下面，我們就來看看一些鍛煉辦法是如何幫助收腹的吧！

　　第一名：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　第二名：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　第三名：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力将上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　第四名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直于地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓并呼吸一次，再重複。

　　第五名：腹肌闆運動

　　雙手握着腹肌闆的手柄，身體盡量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　第六名：長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　第七名：躺着擡腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　第八名：伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花闆。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花闆，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

　　第九名：健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　除了上面說到的這些鍛煉辦法之外，還可以做平闆支撐，也是一直以來比較流行的。平闆支撐不僅可以 幫助收腹，還能夠鍛煉到腰部。如果 女性在準備生育前一年能夠一直做平闆支撐，那麼生完孩子肚子也不會變松弛，也不會出現腰部不适的情況。

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