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睡前5個動作瘦腿的方法有哪些

健康更新时间:2024-10-01 21:25:30

　　睡眠是人一天最重要的過程，是休息的重點時間段，而睡前也是人們比較關注的時間，睡前可以做一些運動來鍛煉身體，甚至是減肥都是可以的，因為睡前的适量運動能夠促進人們的肌肉組織放松，還能夠促進脂肪的消化，那麼，睡前有哪些運動可以減肥呢？下面就來看看睡前5個動作瘦腿的方法講解吧。

　　動作一：1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。

　　動作二：1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;

　　2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛後，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

　　動作三：1.仰躺于床，雙腿伸直，然後慢慢往頭頂方向擡起;

　　2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　動作四：1.雙腿伸直，仰躺在床，然後慢慢擡起雙腿，雙手抓住右腿的腳踝，往頭部上方拉直;

　　2.左腿往床方向伸直，貼近床。

　　動作五：1.仰躺在床，膝蓋彎曲，雙腿腳踝交叉，雙手置于臀部下面;

　　2.擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

　　睡前減肥有着其獨特的效果，因為睡前能夠讓人們的精神逐漸帶入休眠的狀态，這個時間段裡面是身體消耗比較微弱的時候，而趁着睡前做一些運動能夠适當的減少一些脂肪，讓人們的身體變得輕松自在沒壓力。

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