運動家内的話其實主要就是通過有氧運動來減肥的，運動減肥不僅能夠減肥更重要的是鍛煉了身體，使得身體更加健康，這也是很多人選擇運動減肥的原因。一般運動減肥主要可以分成三個部分，一個是力量型的運動，不僅能夠減肥，還能夠訓練肌肉幫助塑性，不過這一種并不是所有人都能夠做，隻有體質較好的肥胖者才行，身體虛弱的人可能會因此受傷。
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心髒功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體内儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
還有一種是耐力型的運動，這一種适合廣大肥胖者，身體虛弱的人就正好可以通過耐力型的運動方式減肥，順便還能加強自己身體的素質，可謂是一舉兩得。剩下的一種就是球類運動了，身體好的可以選擇比賽形式的，鍛煉效果更好。
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