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慢跑十分鐘有鍛煉效果嗎

健康更新时间:2024-12-21 01:20:04

　　慢跑雖然是特别好的一種鍛煉方法，但是慢跑隻堅持10分鐘，相對來說鍛煉的力度是不夠的，特别是一些年輕人，中年人，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方法，必須要達到30分鐘，才能起到更好的慢跑鍛煉身體效果。下面就介紹了慢跑10分鐘有鍛煉效果嗎？你可以了解一下。

　　慢跑減肥的正确方法是跑前做熱身運動，跑後拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之後每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時内。

　　慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

　　慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。

　　不少女性擔心跑步會讓腿部變粗，其實隻要你慢跑完成之後進行5-10分鐘的按摩，放松腿部肌肉，在睡前用熱水泡腳，能有效的消除水腫，這樣就不怕腿變粗了。

　　剛開始跑步的時候不要操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時内。

　　運動過程中，要随時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升;運動結束後，除了水，也可以選擇電解質飲料。當然了，運動之後胃口會大開，但是一定要記得不要大量進食，吃一些低熱量的食物，7分飽就好了。

　　慢跑是很好的一種鍛煉身體方法，但需要我們每一個人持之以恒，而且慢跑要根據自己身體的狀況，可以不斷的循序漸進，有10分鐘，慢慢的給自己增加時間，而且慢跑還可以有效的控制，如果自己身體好，可以跑得時間稍長一些，速度稍快一些，都能起到很好的鍛煉身體的作用。

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