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手臂酸痛如何緩解呢

健康更新时间:2025-02-13 17:44:19

　　手臂酸痛如何緩解啊？自從畢業後就沒有在打過籃球了，前幾天同學聚會就談起上學那會天天的打籃球，心氣上來就約着再打一場籃球，一場籃球賽下來，我的手臂酸痛的厲害，晚上睡覺的時候都能感到酸痛，白天上班手臂有時都不怎麼敢太高，手臂酸痛如何緩解症狀啊，下面就讓我能幹的媽媽給大家講講。

　　适當做小強度活動手臂，有意識拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适當放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆積或者肌纖維微細結構拉傷所産生的炎症，所以适當運動可以加速乳酸代謝，休息可以緩解炎症。在此期間多補充蛋白質食物，如瘦肉，魚，蛋清等等，這樣不僅有利于回複，而且你會驚喜的發現你的肌肉成長了~~~~肌肉酸疼是肌肉鍛煉與生長的必要過程，如果多參加鍛煉，你就會更有體會，每一次酸疼幾乎都是肌肉的成長。

　　這時候我們就可以做一些運動，比較好的如伸展運動。适當還可以做一些冰敷之類的可以緩解疼痛。更重要的是要從根本上解決問題，就要預防頸椎病。選擇合适的枕頭，不要長期保持一個姿勢。

　　按摩保健：1、預備式

　　站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2、揉合谷穴

　　經絡合穴，陣痛通絡。

　　3、揉按肩井

　　以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，适當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通經活絡，鎮痛開竅。

　　4、揉拉肩髃

　　以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，适當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　5、拿捏肩周

　　以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0。5～l分鐘。

　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　6、掐曲池

　　以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0。5～l分鐘。

　　功效：疏通經絡、鎮靜安神。

　　以上都是我媽媽給講的手臂酸痛如何緩解症狀，我也是按着媽媽說的去做的，沒幾天手臂酸痛的症狀就好多了，現在生活中運動的太少了，導緻體能嚴重的下降，一場籃球賽就讓我的手臂酸痛不止，我今後一定一有時間就多去做運動，讓身體恢複以前的狀态。

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