如何有效改善記憶力

　　1、花1分鐘記住新的人名

　　每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，并在心中反複默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，将信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

　　2、定位尋找家中的常用物品

　　每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

　　3、玩益智遊戲

　　研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機遊戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的适應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力遊戲，比如“星際争霸”，也能提高記憶力。

　　4、聯想法

　　如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱着個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創意，記憶信息就越為牢固。

　　5、給自己出點難題

　　比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒着戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

　　6、鍛煉回憶功能

　　瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顔色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，并翻開筆記對比。

　　7、奇思怪想強記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記祝如果你善于聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯想法的具體化。你可以将樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數據和外語的記憶。

　　8、強記法

　　在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛煉強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。别以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法随時随地都可以做。當然，你也可以随身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　9、多聽音樂幫助記憶

　　專家以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢闆樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀态。他讓學生們聽着節奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合着音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢複過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

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