長時間的堅持做仰卧起坐，對于身體會有很多的好處，尤其是想要減掉小肚子上贅肉的朋友，長時間堅持會使得腹部的肌肉更加緊實，體重也會有所下降，隻是在做仰卧起坐的時候如果動作不規範，很可能會引起腰背疼痛，甚至是頸椎疼。下面小編就來介紹關于仰卧起坐引起頸椎疼的一些原因。
腰背部以及頸椎是人體很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。
仰卧起坐的動作不标準、頸腰背部借力太多會導緻頸腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。
從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你頸椎受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統的仰卧起坐動作是不正确的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導緻體态的變化，并由此産生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對頸椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。那正确的仰卧起坐應該怎樣做呢？
如果在家裡，可以仰卧在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關節、髋關節約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
雙手交叉放于胸前。開始動作後，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然後緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重複下一個動作。動作過程中腰部始終能不離開床面，隻是上半身在進行“卷起”、“放落”。
當由于做仰卧起坐而感覺到頸椎或者是腰背疼痛的時候，可以先給仰卧起坐降低難度，把兩隻手放在身體的兩側，或者是向前方伸直，在做的時候你可以放慢動作，并且剛開始也可以說話的時間，得到身體的不适感，消除以後再慢慢的增加難度。
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