腰背部肌肉的鍛煉是怎樣的呢？-tft每日頭條

腰背部肌肉的鍛煉是怎樣的呢？

健康更新时间:2024-11-16 22:12:59

　　許多男性為了讓自己更加充滿陽剛之氣，所以就會經常的健身，讓自己的身體上充滿了肌肉。但是在進行健身鍛煉的時候，對于胸肌、腹肌、臂肌等部位鍛煉的運動比較多，比如仰卧起坐、啞鈴等，但是這些運動對于腰背肌的鍛煉成效比較小，那麼，什麼運動對于腰背肌的鍛煉比較好呢？

　　鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，用力挺胸擡頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用“五點支撐”的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上擡起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。大家可以根據自己的實際情況，選擇适合自己的方法進行鍛煉。

　　腰背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不适、發僵等，應适當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀;鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。

　　如果已經有腰部酸痛、發僵、不适等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

　　如果想要對腰背肌進行鍛煉，可以采用燕飛或者小燕飛等運動，堅持鍛煉，就可以讓自己的腰背肌變得發達的。不過在鍛煉的時候要注意量力而行，不要因為急于求成，而導緻肌肉拉傷等身體傷害。如果在鍛煉的時候出現了腰痛等症狀，要注意立即停止休息。

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