如何用啞鈴鍛煉背肌呢-tft每日頭條

如何用啞鈴鍛煉背肌呢

健康更新时间:2025-05-07 13:27:39

　　相信大部分的健身愛好者都非常的注重自己的胸部，健身鍛煉擁有了強壯的胸部肌肉，才會凸顯出魅力和力量，并且給人一種可靠踏實的感覺，也增添了男性的成熟美，完美的背部和胸肌，要做好正确的方式，啞鈴就是這其中一項很好的鍛煉方法，通過舉啞鈴的輕重來鍛煉自己的臂力，那麼如何用啞鈴鍛煉背肌呢？

　　啞鈴鍛煉背部動作主要有硬拉、俯身啞鈴劃船、單手啞鈴劃船、啞鈴俯身飛鳥和引體向上動作。

　　1、硬拉是世界力量錦标賽項目-經典的複合訓練動作之一，是鍛煉背部肌群的基本動作，幾乎調動全身的肌肉參與運動。

　　2、俯身啞鈴劃船主要強化背闊肌，對增加背部厚度效果明顯。随着力量的增長，可以采用單手啞鈴劃船動作，以更大的負荷、運動範圍更廣的刺激，加強背部肌肉的鍛煉。

　　3、啞鈴俯身飛鳥對增加背部寬度、勾勒背部肌肉輪廓有明顯的效果，同時對背部其他肌肉也有很好的鍛煉效果。

　　4、引體向上是鍛煉背部肌肉的經典動作之一，中等握距的引體向上增加背部厚度，寬握引體向上可以增加背部的寬度。

　　對于背部的鍛煉，每周進行3次(隔天一次)，每次鍛煉2-3個動作，每個動作3-4組10-12RM的力竭狀态。對背部的鍛煉初期，以硬拉、啞鈴劃船動作為主(如2個劃船動作1個飛鳥動作)，主要增加背部的厚度。到中級啞鈴健身階段以啞鈴俯身飛鳥動作為主，主要增加背部寬度。

　　健身前，做好充分的啞鈴健身準備活動，随着力量的增長，不斷調整啞鈴的重量和動作以重新達到對背部肌肉的深度刺激。

　　對廣大健身愛好者們來說，不管是男性和女性想要鍛煉出強壯的背肌，首先可以通過啞鈴的方法練習，啞鈴是最基礎的一種鍛煉方式，在用啞鈴的過程中要注意好單手啞鈴或是雙手啞鈴，正确的鍛煉方式可增加自己背部肌肉，同時可以增強自己的雙臂。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康隔夜的小米粥能吃嗎
1、隔夜的粥如果沒有變質的情況下是可以喝的。2、隻是過夜了之後,小米粥就凝固了,熱起來吃就沒有剛做好... 2023-06-28
健康咳嗽流眼淚流鼻涕是什麼病
可能是着涼引起的感冒症狀，伴有流涕咳嗽，可以服用三九感冒靈顆粒抗感冒，頭孢呋辛抗炎，強力枇杷露止咳治... 2023-06-28
健康臉上出油是什麼原因
1、遺傳因素。父母賦予了一個天生的大油皮，皮脂腺發達活躍。2、年齡。青春期發育，雄性激素水平升高，導... 2023-06-28
健康如何讓視力恢複
1、眼珠運動法：頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟着一起移動。2、眨眼法：頭向後仰并不停的眨眼，使血液暢通... 2023-06-28
健康尿毒症能吃核桃嗎
1、核桃是大家公認的營養堅果，被一些人認為是堅果保健品，有“萬歲子”“長壽果”“養生之寶”的美稱，核... 2023-06-28
健康鐵觀音功效與作用
1、美容養顔，鐵觀音茶的粗茶素，具有極強抗化效果，能滅除細胞裡活氧分子，使身體能抵抗衰老疾病。鐵觀音... 2023-06-28
健康拍手的功效與作用
1、拍手可以緩解感冒症狀，由于感冒容易使人精神萎靡，身體感覺到疲憊，拍手可以震動身體，手部的反射區可... 2023-06-28
健康大蒜和紅棗在一起能解決失眠嗎
1、因為大蒜味辛性溫，紅棗味甘性溫，冰糖味甘性平，所以都有補中益氣，養血安神，緩和藥效的功能，而且還... 2023-06-28
健康蔓越莓作用
1、蔓越莓具有：抗幽門螺旋菌、抗氧化、預防心血管疾病、保護口腔和牙齒的作用。2、蔓越莓中含有的原花青... 2023-06-28
健康初中女生正确洗頭方法
1、在洗頭前，邊用梳子梳開頭發，邊用梳子對頭皮進行按摩，然後再用清水将頭發沖洗一遍，這樣可略微減少頭... 2023-06-28
健康三七粉山楂粉丹參粉的功效有哪些
1、三七粉，丹參粉，山楂粉可以一起服用，具有活血化瘀的功效，并有降血脂的作用，可以适用于有瘀血阻滞症... 2023-06-28
健康感光食物
1、感光蔬菜：紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿蔔、豆類等，一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊... 2023-06-28
健康經常熬夜早點吃什麼
1、總熬夜的人起床一小時内吃高蛋白早餐。2、高蛋白早餐這樣吃：水煮蛋、牛肉、乳制品、無糖豆漿等。文獻... 2023-06-28
健康怎樣才可以減肥
1、進食時用更長的時間咀嚼食物，細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間... 2023-06-28
健康蒲公英泡水喝有什麼作用和功效
1、清熱解毒蒲公英最大的療效就是清熱解毒，能夠有效緩解熱毒症、肝熱、化膿性疾病、目赤腫痛、口幹舌燥等... 2023-06-28
健康吃蘿蔔的好處
1、提高免疫力感冒是因為人們身體的免疫力降低，蘿蔔中的維生素c以及微量元素，能夠提高身體免疫力，避免... 2023-06-28
健康長期喝啤酒好處
1、保護心髒。意大利研究發現，适量飲用啤酒的參試者比滴酒不沾者罹患心髒病的危險降低42%。但每天喝啤... 2023-06-28
健康金酒的功效與作用
1、金酒中含有大量的酒精，少量飲用可以刺激人體的大腦和中樞神經，從而起到消除疲勞，松弛神經的作用，因... 2023-06-28
健康怎樣快速去掉黑眼圈
1、冰敷或冰調羹敷眼：早起或晚睡時，逆時針輕輕按摩，促進眼睛周圍的血液循環，冰冷的感覺還能消除眼睛疲... 2023-06-28
健康枸杞泡水好處多
1、提高免疫力。枸杞子之所以可以提高人體的免疫力，主要得益于其中含有的枸杞多糖，可以促進人體免疫系統... 2023-06-28
健康打了新冠疫苗有效期多久
1、根據近日國家藥監局藥審中心發布的《新型冠狀病毒預防用疫苗臨床評價指導原則（試行）》文件，對于新冠... 2023-06-28
健康紅茶适合什麼時候喝
1、紅茶暖性，冬天喝紅茶好。一天中最好的喝紅茶時間是在飯前或者是飯後一個小時喝紅茶，既能促進屬消化，... 2023-06-28
健康堿蓬菜的營養價值
1、堿蓬菜富含粗蛋白質、灰分、維生素C、維生素B、胡蘿蔔素、鋅、硒等微量元素。其中胡蘿蔔素含量比普通... 2023-06-28
健康紅心蘿蔔的功效與作用
1、常食紅心蘿蔔，具有清熱、解毒、利濕、散瘀、健胃消食、化痰止咳、順氣、利便、生津止渴、補中、安五髒... 2023-06-28
健康孩子學打籃球的注意事項是什麼
2023-06-28
健康居家消暑好方法
1、喝涼茶飲料，在冰箱裡拿出一瓶冷的涼茶飲料，不僅清冷好喝，還消解炎熱帶來的煩悶之感，也不用麻煩的制... 2023-06-28
健康柏技的功效與作用
1、柏樹的功效，柏樹的葉了和種子以及樹脂全部可以入藥，它的種子入藥以後能祛風安神也能止血，可以治療人... 2023-06-28
健康蜂王漿适合什麼人群吃
1、免疫低下者。免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維護體内環境穩定性的能力，若免疫力低下則比較容易生病且康... 2023-06-28
健康暈車吃點啥可以緩解
1、檸檬也是屬于偏酸的食物，能夠幫助緩解暈車不适。2、橄榄中含有的鞣酸，能夠使得口腔幹燥，在暈車出現... 2023-06-28
健康鯉魚是發物嗎
1、原因在于鯉魚兩側皮内有一條形似白線的筋。這條筋叫做“騷筋”，其腥味很重，屬于發物，特别不适于某些... 2023-06-28

tft每日頭條

> 健康

> 如何用啞鈴鍛煉背肌呢

如何用啞鈴鍛煉背肌呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注