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一般跳繩可以減脂嗎

健康更新时间:2024-11-23 07:51:54

　　很多用跳繩減肥的人都擔心，跳繩減掉的是人體的水分而不是脂肪，其實對于用跳繩來減肥的朋友減掉的是脂肪還是水分，要看你是怎麼去減肥了，無論用什麼方法來減肥，脂肪和水分其它都在減，隻是要看你是減掉的脂肪多還是水分多了。

　　那什麼樣的去減肥才能讓脂肪減得更多呢？這裡我想明确的告訴大家，跳繩能減肥，而且減肥的效果還很好，前提條件是需要做到以下4點。

　　第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

　　跳繩減肥簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　如果你想通過跳繩的方法來減肥，并且還想達到更多的減脂，那麼你一定要運用我在上面告訴你的方法來減肥，跳繩是一項很容易操作的運動減肥方法，但也可能因長期隻用跳繩的方法來減肥感到枯燥，你可以根據自己的喜歡再加些其它的運動項目來減肥。這樣減肥的效果會更好。

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