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那種運動減肥最有效果呢？

健康更新时间:2025-04-29 17:49:18

　　減肥并不像大家想象中的那麼複雜和困難，關鍵要找到正确的方法。以往很多人都會采用節食或是吃減肥藥的方法，雖然短期内見效是不錯，但是時間長了就會發現，不但容易反彈，對人體健康還存在隐患。而運動減肥就不存在這樣的問題，可以放心進行，那麼那種運動減肥最有效果呢？

　　各種有氧健身操

　　小編其實并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　彈力運動

　　可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顔色。通常不同顔色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。

　　做深蹲練習的時候盡量将雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢複之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時候将橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　單車

　　現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常适合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(隻是城市裡有限速，環境也不太好)。

　　關于那種運動減肥最有效果呢，答案已經很明确了。在運動減肥的問題上，大家必須要認真對待，因為減肥不是一天兩天就能做到的，保持足夠的耐心很重要。此外也要意識到長期鍛煉身體也能起到健身的作用，因此最好是養成一個運動的好習慣。

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