什麼方法可以練肱二頭肌-tft每日頭條

什麼方法可以練肱二頭肌

健康更新时间:2025-05-14 11:10:13

　　很多時候人們都覺得肱二頭肌是最容易練出來的，健身教練告訴我們，如果沒有掌握正确的鍛煉方法，動作做不标準話，也是很難練出來的，下面是我們總結出來的一些方法，可以有效練出肱二頭肌，希望對喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助，下面我們就一起學習一下練肱二頭肌的方法。

　　健美訓練的要訣之一，是經常變換訓練順序和練習動作，因為你的肌肉會很快适應你的訓練計劃。一旦适應了，肌肉的增長就會變得十分緩慢。如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌，就必須注意變換練習動作，從各種角度去刺激它。對初練者和中初級健美運動員來說，下面的訓練計劃也許量大了些。但隻要調節運用，很快就能适應下來，為大重量超負荷的訓練做好準備。

　　初練者的訓練計劃：

　　動作組數次數

　　直立曲柄杠鈴彎舉 3一4 8一12

　　中初級健美運動員的訓練計劃：

　　動作組數次數

　　直立啞鈴交替彎舉 3 8一12

　　啞鈴彎舉 2 8-12

　　中高級健美運動員的訓練計劃：

　　動作組數次數直立曲柄杠鈴

　　彎舉 3 6一10

　　直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12

　　啞鈴彎舉 2 8-12

　　一旦你能順利完成上述訓練計劃，即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。下面幾個訓練計劃是我過去幾年來所用的，效果極佳，使我的上臂圍由44。5厘米增加到了目前的58．4厘米。

　　高級肱二頭肌訓練

　　訓練計劃一：

　　動作組數次數

　　站立啞鈴交替彎舉 5一6 8一10

　　曲柄杠鈴彎舉 5一6 8一10

　　杠鈴布道凳彎舉 5一6 8-10

　　在這裡給大家分享一些經驗這談，許多人在練習的時候，經常是對多個肌肉部位進行鍛煉，這樣呢每個部位的肌肉都得不到很好鍛煉，我們應該有重點的去練某一個部位，訓練完畢後要注意及時的休息，這樣才能讓肌肉得到更好的休息，更充分的吸收營養。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康跑步時怎麼呼吸好呢
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，出現各種症狀，其實，長跑運動是一項劇烈的運動，要有正确的呼吸方式才不會使肌肉過早疲勞。建議長跑時口鼻一起用，增加氧氣供應量。其它劇烈活動時，也應是如此。下面就一起看看該如何呼吸跑步才不會累。正确的呼吸方式能幫助人體... 2024-01-06
健康痔瘡會傳染人嗎以及預防的方法
我老公從很早以前就有痔瘡，痔瘡會傳染人嗎以及預防的方法是什麼啊，我老公平時從來不吃刺激的食物，就這樣不吃，上大便也特别的難受，每次大便都要好長時間，由于痔瘡把肛門堵上，排便就會出好多的血，嚴重的時候不敢排便，看見老公平時排便痛苦的樣子，我也害怕自己患上痔瘡，這種痔瘡會傳染人嗎，我要注意哪些預防方法啊... 2024-01-06
健康白帶有點血如何飲食？
日常生活中很多女性都會因為這樣或那樣的婦科疾病，讓自身健康缺少了保障，對此還是需要提高警惕的，也要意識到及時正确防治的重要性，那麼白帶有點血如何飲食？女性朋友要知道白帶帶血可能是很多婦科疾病的表現，，合理的飲食，做好食療還是很有必要的。一、銀杏豆漿湯：取銀杏去心、去皮10粒搗碎，沖入豆漿内，炖熟後内... 2024-01-06
健康男性耳鳴原因有哪些
耳鳴是日常生活中非常普遍的一種情況，所以很多人都不重視這種現象，但是這種做法是很不恰當的，出現耳鳴之後應該迅速的尋找出現耳鳴現象的原因，尤其是男性，日常生活壓力過大，出現耳鳴情況也比較多，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關于男性耳鳴的原因吧。1.聽覺系統疾病外耳外耳道耵聍栓塞、腫物或異物；中耳各種中... 2024-01-06
健康身在病中不自知 “腦卒中”的8大誤區
目錄：第一章：“腦卒中”的8大誤區第二章：年輕人陷高血壓3誤區第三章：痛風患者飲食誤區知多少腦卒中也就是大家口中的中風。如果你還是認為中風隻會發生在老年人身上的話那你就大錯特錯了。青年人發生中風的幾率也在慢慢的增大，那麼中風的征兆有哪些呢？“腦卒中”的... 2024-01-06
健康膝蓋總是出汗是什麼原因怎麼辦？
出汗其實也是排毒，如果出汗過多的話容易傷及心血元氣。人體的汗腺分布在全身皮膚，像腋下、手、腳、額頭等都是汗腺比較發達的地方，如果膝蓋經常出汗的話那可能身體出現了異常，要警惕多汗症。導緻多汗症原因引起多汗症的主要原因是交感神經過度興奮，導緻汗腺分泌過于旺盛，從而出汗過多，多與緊張、害羞、恐懼、焦慮等精... 2024-01-06
健康尿液檢查尿蛋白的作用
尿液檢查尿蛋白，其實是為了了解自己的身體，是否受到一些疾病的影響，比如說尿路感染，或者是否是糖尿病，還有其他的疾病問題造成，下面要為大家具體分析介紹一下，尿液檢查，尿蛋白有哪些意義，這樣我們就可以通過這些檢查，了解自己的身體是否受到這些疾病的影響。1．尿蛋白（PR0）正常尿常規檢查一般無蛋白，或僅有... 2024-01-06
健康女人陰道幹的原因
其實現在很多的女性朋友們都成為了職場達人，甚至是有一些變得了女強人，這樣就會徹底忽略自己的身體健康，尤其是當自己的陰道很幹的時候卻毫不在意，下面我們就一起來了解一下女人陰道幹的原因。主要原因：性興奮不足女性有了性沖動，但達不到必要的程度，或者丈夫一上來就“直奔主題”，都會導緻女性體液分泌得少，從而出... 2024-01-06
健康晚上減肥健身後吃什麼好呢
現代社會的飛速發展，很多人都是忙碌的上班族。白天早早就去公司上班，晚上下班回來，晚飯過去有時間去健身房健身。每次健身之後，大家都在發愁該吃些什麼。那麼，減肥健身吃什麼好呢？晚上減肥健身後吃什麼好呢？下面就讓我來為大家介紹幾種有益的食物吧。健身減肥人群。這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡... 2024-01-06
健康白帶有血絲是怎麼回事呢
其實一個女人健健康康的标志的話，不僅僅需要氣色看起來比較紅潤，食欲比較好的。而且要求健健康康女人的生殖器的系統也是要健健康康的了。這時候的女人的白帶需要是透明的，而不是一些豆腐渣一樣的白帶，甚至是一些血絲的白帶的了。那就是有問題的了。白帶有血絲是怎麼回事.血性白帶：白帶中混有血液，應考慮宮頸癌、子宮... 2024-01-06
健康肌肉萎縮有什麼感覺的呢？
肌肉我們都知道，是人體的重要組成部分，很多人都想要練出一身肌肉，能夠讓自己的身體更加有力量，但是有一些人卻患有肌肉萎縮症，肌肉萎縮我們大概也聽說過這個詞，但是很多人卻不知道，肌肉萎縮到底是怎麼回事啊？今天小編就來給大家講解一下，肌肉萎縮是怎麼回事吧。急性或亞急性肌萎縮，一般為神經原性萎縮，其發生的速... 2024-01-06
健康什麼原因導緻老人突然變瘦
“千金難買老來瘦”。但是，如果瘦得太快，千萬别大意，應及早到醫院進行檢查。老人變瘦是有度的。正常的變瘦應該以體質指數BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方為衡量标準。BMI值隻要在20至24範圍内波動，就基本屬于正常變化。還有一個更簡便的判斷方法：老人如果在一個月内體重減輕了... 2024-01-06
健康誤服痱子粉如何急救
兒童用痱子粉中主要含薄荷腦(牙膏和某些糖果中也含有此成分)，食入大量的薄荷腦或吸入大量的薄荷腦氣體後，均可中毒。痱子粉中毒主要為消化系統和中樞神經系統的作用;局部刺激，亦有過敏反應發生。中毒表現：誤服後出現惡心，嘔吐，腹痛，眩暈，手足麻木，昏睡，呼吸減慢，面部潮紅。小兒攝入大劑量後可發生昏迷。嬰兒大... 2024-01-06
健康牙周炎疾病會痛嗎
最怕的就是會有牙痛的現象，如果牙齒會痛的話，那麼人們會覺得特别的難受，難受到吃飯吃不下，睡覺睡不着，還總是會因為牙痛的原因而引發一些不好的心情，心情自然而然的就會變得很糟糕，這樣下來就會覺得牙齒疼痛對我們的影響真大，面對牙齒疼痛現象的時候我們必須要認真的面對，很多人都認為牙齒疼痛是因為患上了牙周炎，... 2024-01-06
健康老年人怎麼預防頭暈方法
頭暈是中老年人常見的不适感覺之一，輕者表現為頭暈、眼花、視物不清并旋轉、行走不穩、頭重腳輕;重者如坐舟船，旋轉不定，不能站立，或伴有惡心、嘔吐、耳鳴、眼花、汗出、面色蒼白、上肢或單肢麻木等症狀，嚴重者可突然仆倒。對于頭暈最好的解決辦法還是預防。老人定期作血壓、心音、心律，以及血常規、血脂、血粘度、腦... 2024-01-06
健康高血壓防治四大誤區
目前全國有高血壓患者1.3億人，占人口總數的10%左右。然而，人們對高血壓的認識，存在着不少誤區。1.降血壓的藥都是理想藥降壓不是評定藥物療效的唯一标準，也不是治療高血壓的唯一目的。降壓同時還能保護靶器官，無明顯不良反應，不影響脂質代謝和糖代謝，這類藥物适合長期服用，才是最理想的藥物。除此以外，還要... 2024-01-06
健康單腿深蹲怎麼做呢
有部份年輕人為了使自己的腿部以及臀部更加的結實體型更加的好看，就會選擇通過局部鍛煉來達到腿部以及臀部的效果。在鍛煉時多數人就會選擇單腿深蹲這個運動來達到效果。那麼應該要怎麼樣單腿深蹲才能夠更好的達到效果呢？接下來我們就來祥細了解下單腿深蹲怎麼做能夠更好的達到效果。單腿深蹲這個動作主要鍛煉股四頭肌、胭... 2024-01-06
健康氰化物中毒有什麼急救原則
急性氰化物中毒的病情發展迅速，故急性中毒的搶救應分秒必争，強調就地應用解毒劑。1、口服中毒者，可用1：2000高錳酸鉀溶液洗胃，并刺激咽後壁誘導催吐洗胃;2、吸入中毒者，應立即撤離現場、移至空氣新鮮、通風良好的地方休息;3、用亞酸硝異戊酯1—2支擊碎後倒入手帕，放在中毒者的口鼻前吸入，每... 2024-01-06
健康女性減肥計劃介紹
做什麼事情都要有一個計劃，減肥也不例外，你為減肥制定過計劃嗎？然而，不同的人群，不同的性别減肥時間段也有不小的差異。一般來說無計劃的減肥效率超低。減肥計劃，就是要抓住身體的那麼幾個“黃金時刻”，再把這些時間列成時刻表，每天堅持完成即可。好的減肥計劃瘦身黃金時間表，才是減肥是否成功的關鍵之一！一.每天... 2024-01-06
健康哪些食物容易引起人體中毒
黴變甘蔗品質好的甘蔗肉質清白、味甘甜。未成熟的甘蔗收割後如果儲藏不當會發生黴變，黴變的甘蔗外皮失去光澤，質地較軟，瓤部顔色比正常甘蔗深，一般呈酒糟味或酸黴味。中毒症狀黴變甘蔗含有神經毒素3-硝基丙酸，中毒後的臨床症狀以中樞神經系統損傷為主，一般在進食甘蔗2至8小時後發病。中毒最初症狀為嘔吐、頭暈、頭... 2024-01-06
健康盆腔膿腫術後怎麼護理呢？
婦科疾病現在已經成了嚴重危害到女性身體健康的疾病了，女性的患病率非常高。出現了婦科疾病後，不要因為是隐私處疾病，而羞于治療，一定要注意及時的看醫生，然後進行對症治療。比如患有盆腔膿腫後，一般是進行手術治療的。今天，小編就會大家介紹一下在進行了盆腔膿腫術後的護理。1.注意飲食調理。術後患者飲食以清淡為... 2024-01-06
健康如何預防宮頸癌？不讓悲劇再重演
如何預防宮頸癌？不讓悲劇再重演如何預防宮頸癌？不讓悲劇再重演宮頸癌之所以可怕，不僅因為它發病率高（其發病率在所有婦科惡性腫瘤中居第一位）、死亡率高（死亡率也在所有惡性腫瘤中位居第一），而且因為它有一個不好的“名聲”：似乎和性生活過早、性生活紊亂、不潔性交等有關，事實上，這是一... 2024-01-06
健康男人堅決不能碰的早餐
其實早餐的正确選擇與否直接影響到自己一天的一個營養補充問題，所以說不管是任何人，對于早餐的選擇，都不能夠輕易的去忽視，因為很多的早餐不僅不利于你的身體健康還可能會帶來一些不利的影響，下面要去了解一下男人在生活當中應該禁忌使用的幾類早餐，希望大家在選擇早餐的時候都可以重視這些問題。其實在生活當中很多人... 2024-01-06
健康提肛運動能治療早洩呢
早洩，是男性比較常見的症狀，專家也說過早洩不是一種疾病，但是卻給夫妻的性生活帶來很大的影響，讓女性無法滿足性生活，影響夫妻之間的感情，所以，男性是否持久是很重要的，提肛運動在今天非常的流行，但是經常提肛運動能治療早洩嗎？有什麼效果呢？雖說早洩不是病，但影響了女性對性生活的享受，引起女性不滿，因此為了... 2024-01-06
健康宮勁炎吃什麼好呢
宮頸炎又稱作為常見的婦科疾病，一般來說會發生在婚後的女性身上，大多數是由于細菌侵入造成的感染，從而造成女性痛苦，雖說不是什麼大病，可是症狀帶來的危害卻非常大，對于女性出現了月經不調經血量減少，月經期間痛經，這就是所謂宮頸炎帶來的并發症，我們來了解一下關于宮頸炎吃什麼好有什麼食療方法呢！宮頸炎是常見的... 2024-01-06
健康飯後總是打嗝怎麼回事呢
打嗝是一種比較常見的生理現象，有一個人在做了消化道的手術之後，就會引起打嗝這樣的異常反應，這個時候一定要到醫院及時的去治療，不然還會影響自己的腸胃消化。正是因為打嗝是一種常見的現象所以很多人會出現飯後經常打嗝的現象，會認為不需要進行治療，那麼下面就讓我們一起來了解一下，飯後總是打嗝是怎麼回事呢。呃逆... 2024-01-06
健康腦纖維瘤算嚴重嗎？
其實現在大家患癌症的概率是越來越高了，是按照現在的生活水平來說，這種情況到底是怎麼回事呢！各種各樣的病情也在逐漸增多，是不是大家應該多注意自己的身體健康狀況，不多時候都是因為忽視了自己的身體要拼命的工作導緻的，因此一旦得了腦纖維瘤，這是嚴重的病嗎？我們一起聽聽專家的意見。高度惡性則不僅可複發。應當做... 2024-01-06
健康铊及其化合物中毒是什麼
铊是生活中非常常見的一種金屬，铊及其化合物被廣泛的用于化工生産當中，但是铊及其化合物很容易出現中毒的情況，那麼铊及其化合物中毒是什麼呢？有些什麼樣的表現呢？铊及其化合物被廣泛的運用在玻璃制造，或者是一些合金制造的工業中，接觸這些工種的朋友就很容易出現铊及其化合物中毒。铊及其化合物中毒是什麼？铊是一種... 2024-01-06
健康男人縱欲過度的原因怎麼調理？
誰都有年輕氣盛的時候，總以為自己年輕，總覺得自己很行，但是卻對身體造成了透支，帶來了極大的傷害，一些男人性沖動比較強，從而造成縱欲過度，那麼縱欲過度應該怎麼去調理呢？房事勞傷的原因房事勞傷是性生活過度，原因有：房事過度頻繁;體力不支時強力行房;思欲太過而手淫失度。中醫認為，精、氣、神為人身三寶，其中... 2024-01-06
健康白紙勿用于包食品省事小習慣會損害健康
1、白紙用于包食品為了白紙的“白”，許多廠家在生産過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸後，會引起一系列化學反應，産生一些有害物質，極易對食品造成污染。2、衛生紙擦拭餐具、水果國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 什麼方法可以練肱二頭肌

什麼方法可以練肱二頭肌

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注