減腰腹部贅肉的運動方法是什麼-tft每日頭條

減腰腹部贅肉的運動方法是什麼

健康更新时间:2025-02-22 22:17:15

　　我們的腰部和腹部是一個不可分割的整體，肚子上的贅肉多了，這腰身也就沒有了。可是在大家都追求時尚的今天，腰腹部的贅肉為我們外在形體的美觀确實帶來了許多不利的影響，而且對我們的健康也是有着不少負面的作用的。那麼減腰腹部贅肉的運動方法都有哪些呢？我們一起來了解一下。

　　舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　提膝運動：膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将其中一隻腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。

　　手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎挨到地闆時繼續起身，不斷重複。如果你覺得太難，上身隻要擡離地闆也就行了。

　　蹬車運動：隻是要你躺在地闆上假裝蹬一輛想像中的自行車。正确的動作是，背部下方壓緊地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　上面為大家介紹了四組都是可以有效的減少腰腹部贅肉的運動方法，有需要的朋友們不妨參考一下。這幾組運動簡單易行，隻要每天抽出一點時間來在家裡就可以輕松的完成了。隻是任何運動都需要持之以恒的堅持才能看見效果，三兩天的新鮮感是沒有任何作用的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康艾灸傷肝嗎
1、沒有艾灸傷害肝髒的說法。再說艾灸膝關節離肝髒也很遠，外傷後不易做艾灸，艾灸也不需要體内代謝。2、... 2023-06-29
健康孩子吃什麼有助長高
1、首先要多給孩子吃點含有鈣元素的食物，鈣物質是可以促進骨骼生長必須的物質之一，其次要給孩子多補充點... 2023-06-29
健康黃豆黑豆花生豆漿的功效與作用
1、肉豐滿而結實，使毛發烏黑而光亮，使人延長青春。黑豆就是一種有效的補腎品。根據中醫理論，豆乃腎之谷... 2023-06-29
健康吃什麼補腎壯陽最快
1、海參。海參是一種非常好的滋補品，尤其是對身體虛弱的人而言，定期吃一些海參，能夠有效的改善體質，讓... 2023-06-29
健康免疫力下降的原因
1、經常濫用抗菌藥物或者應用抗菌藥物時間過久。2、經常性挑食，營養不良，身體過度虛弱。3、心理緊張和... 2023-06-29
健康銀耳小米南瓜粥的功效與作用
1、銀耳小米南瓜粥是美容養顔的絕佳之選，它能補血養顔，還能健脾和胃，特别是小米對于腸胃能起到很好的滋... 2023-06-29
健康靈芝放久了還能吃嗎
1、靈芝一般放久了不建議食用，雖然中藥材沒有具體的一個保質期，但是對于靈芝這樣具有揮發油或者芳香油物... 2023-06-29
健康川芎泡酒的功效與作用
1、既然川穹的作用有那麼多，自然也不難理解川穹的功效為何也多多了。許多注重養生的朋友不僅知道川穹的作... 2023-06-29
健康爆胎的原因
1、高溫導緻爆胎。2、超載導緻爆胎。3、超速導緻爆胎。4、路況不好導緻爆胎。5、輪胎氣壓不合安全要求... 2023-06-29
健康臉部撥筋刮痧的正确方法
1、洗面奶洗臉，用面巾紙清潔幹淨。拍爽膚水。喚醒肌膚。2、在臉上放幾點面霜，記住面霜一定要補水或者是... 2023-06-29
健康筍殼魚什麼人不能吃
1、痛風患者以及對海鮮過敏的人群是不适合吃筍殼魚的。2、首先，痛風患者是不适合吃筍殼魚的。因為筍殼魚... 2023-06-29
健康肋間神經炎是哪裡痛
1、肋間神經炎是肋軟骨處有痛性腫塊及壓痛。多見于20～40歲，常見于第2或第3肋軟骨與胸骨聯合處，偶... 2023-06-29
健康标準一日兩餐時間
1、第一頓就是早餐時間在7到9點之間，第二頓在下午四點左右。2、《墨子·雜守》說，兵士每天吃兩頓，食... 2023-06-29
健康怎樣可以健康減肥
1、控制主食和限制甜食，如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食... 2023-06-29
健康椰子烏雞湯的功效與作用
1、椰子烏雞湯的功效很多，椰子對脾胃都要調理的作用，可以補虛強身、益氣祛風、消疳殺蟲，經常吃還能讓皮... 2023-06-29
健康三種人堅決不能吃茯苓膏
1、腎虛的人：腎虛的人不能吃茯苓，因為茯苓具有利尿的作用，而腎虛的人本就多尿，若是再吃茯苓的話，會使... 2023-06-29
健康養生最好的十種食物
1、春筍說到吃春，不得不提的就是春筍。春筍脆嫩鮮美，可嚼出清香和甘醇來，被譽為“素食第一品”，自古以... 2023-06-29
健康新疆庫爾勒香梨的功效
1、庫爾勒香梨的功效，庫爾勒香梨，味甘酸，性質寒涼，能入肺經和胃經，生津止渴，與潤燥清熱是它的主要功... 2023-06-29
健康吃雪糕的好處介紹
1、冰淇淋主要由3種成分組成，其中脂肪占7%～16%，蔗糖14%～20%，蛋白質占3%～4%，冰淇淋... 2023-06-29
健康老陳皮的禁忌
有些人不适合吃老陳皮，具體如下：1、失眠多夢的人：陳皮性味辛溫，偏燥，大多數失眠多夢的人一般都有咽喉... 2023-06-29
健康蒸紅棗水喝了有什麼好處
1、降低膽固醇:大棗中的維生素C含量極高，它能促進膽固醇代謝，并通過抑制膽固醇合成酶的活性來減緩膽固... 2023-06-29
健康臭豆腐熱量
1、臭豆腐的熱量非常高，以油炸臭豆腐為例，每100克含有熱量是2489千焦，也就是一個成年人每天吃4... 2023-06-29
健康上火便秘吃什麼最快排便
1、蜂蜜。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果... 2023-06-29
健康喝什麼醒酒
1、茶葉醒酒法酒後泡一杯濃茶，然後加入一些些檸檬汁進入，變成略帶酸性的茶，這個對于醒酒很有效果，因為... 2023-06-29
健康吃洋姜的壞處
1、洋姜多吃沒有壞處。2、洋姜分泌一種菊糖，這種物質在被人體消化以後會促進胰腺分泌胰島素，對于糖尿病... 2023-06-29
健康黃精的功效
1、補脾益氣、滋腎潤肺。黃精又名雞頭黃精、大黃精、姜形黃精，最早見于《名醫别錄》。2、黃精主要采取為... 2023-06-29
健康女人練習瑜伽的好處
1、提升記憶力，瑜伽可以鍛煉人的高度集中能力，同時也能夠增強人的記憶力，通過鍛煉瑜伽讓自己的心情開朗... 2023-06-29
健康月經期吃什麼排毒排污血
1、經期喝紅糖水，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環，月經也會排得較為順暢。2、我們月經... 2023-06-29
健康脂蛋白a高怎麼降
1、脂蛋白a升高是血脂高的一種，如果持續升高會引起心絞痛、心肌梗死、腦溢血，現代還沒有特殊的藥物能專... 2023-06-29
健康女人吃葡萄有什麼好處
1、殺死癌細胞。葡萄中的化合物能殺死培養皿中及小鼠體内的結腸癌幹細胞；另一項研究發現，吃葡萄的小鼠，... 2023-06-29

tft每日頭條

> 健康

> 減腰腹部贅肉的運動方法是什麼

減腰腹部贅肉的運動方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注