到底如何鍛煉會陰部肌肉呢？-tft每日頭條

到底如何鍛煉會陰部肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-26 12:00:15

　　說到鍛煉陰部肌肉的問題，可能很多人都不太了解這方面的情況。也有很多朋友其實是很回避這方面的一些問題，其實陰部松弛的情況還是困擾了很多的女性朋友，想要很簡單的解決這方面的問題其實可以适當做一些鍛煉陰部肌肉的運動。那麼有什麼運動呢？下面小編就來說說有哪些鍛煉方式吧。

　　第1招盤腿提肛

　　功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿并增進緊實。

　　單盤腿或雙盤腿

　　動作

　　單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。

　　第2招骨盆時針

　　功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統并改善腰酸背痛。

　　正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流擡離球面或椅面1秒。

　　保持自然呼吸，将骨盆往前、往後輪流擡高1秒;左右前後重複8次，再後前左右重複8次。

　　第3招骨盆提收

　　功能：可訓練骨盆底肌群，也可讓臀部下緣上提，防止子宮下垂。

　　膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩緩躺平在地上。

　　掌心向下、雙手平放身體兩側，指尖向腳尖延伸長，勿聳肩。

　　臀部、下背部緩緩擡離地面，保持肩膀貼地、下巴與胸口有一個拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時收縮臀肌，重複40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

　　骨盆提收輔助動作

　　若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時将雙膝打開至與肩同寬，吐氣時将膝蓋并攏40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

　　其實通過科學的健康的鍛煉方法來鍛煉陰部的肌肉是很重要的。尤其對于很多陰部松弛的女性朋友來說，适當的适時的做一些這種鍛煉還是很有必要的，不僅僅是可以自己活得更年輕，生活也會更加幸福哦。真是何樂而不為呢。大家要牢記小編介紹的，可以嘗試一下哦。

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