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經常俯卧撐能練胸肌麼？

健康更新时间:2025-04-18 01:48:33

　　什麼樣的男生才最受青睐？什麼樣的男生才能給女生安全感？答案是有胸肌腹肌的男生。所以，現在的男生對于練胸肌啥的越來越重視，體育館裡，健美室裡，家裡，都可以是男生鍛煉的地方，不難看到男生做俯卧撐練胸肌的模樣。男生隻有擁有一個好的身材才能讓女生的目光往你身上瞄。到底練俯卧撐能不能練胸肌呢？下面就由小編來告訴你答案。

　　俯卧撐主要是鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯卧撐鍛煉肌肉的方法和數量：

　　俯卧撐鍛煉數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。

　　五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、标準俯卧撐、側重俯卧撐、杠杆俯卧撐、單手俯卧撐(強度依次增加)。

　　比标準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做标準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐：側重俯卧撐、杠杆俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠杆俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐了。

　　如果目的是增肌，上面鍛煉計劃不需要每天鍛煉，差不多48小時以上鍛煉一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。

　　綜上所述，俯卧撐确實是一個不錯的鍛煉方式，隻要你有足夠的決心和毅力，你也可以是一個完美型男，你也可以得到更多女生的青睐。俯卧撐即能讓人得到好的鍛煉，又不用花費很多錢和時間去使用。那麼，以上就是小編今天對于俯卧撐能不能鍛煉出腹肌胸肌的解說了。

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