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啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎

健康更新时间:2025-02-23 22:10:39

　　體育鍛煉能很好的改善體質，同時還能很好的改善身材，能讓我們的身體變得更加的健康，其中啞鈴就是比較常見的一項運動，并且男性和女性都可以進行啞鈴的鍛煉，但是很多男性想要通過啞鈴來鍛煉腹肌讓身材變得更好一定要掌握好方法，下面一起了解下啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎。

　　啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎

　　鍛煉腹肌不需要健身器材，最多一張瑜伽墊就夠了。

　　練腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

　　鍛煉腹肌的四個動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20個，那麼就做仰卧舉腿；仰卧舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

　　在鍛煉的同時一定要注意下背部不能離開地面，防止下背部因過分的受理而導緻背部的損傷;如果頸部感覺有不适的話可用單手托住後腦勺，以減輕對頸部的壓力減小損傷

　　上面就是對啞鈴真的可以鍛煉腹肌嗎的介紹，通過了解之後我們知道啞鈴能歲身體有很多的改善作用，但是一定要掌握好正确的方法才能起到很好的效果，并且想要通過體育鍛煉改善身材一定要長期的堅持。

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