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健身減肥反彈怎麼辦？

健康更新时间:2024-07-27 19:55:02

　　對減肥的人們來說，最擔心的一個問題就是反彈，經過了長期不懈的能力，贅肉沒了，然而一旦停止了減肥，身材又不好了。遇到這樣的情況一定要反思，可能是因為減肥的方法不對導緻的，如果能夠選擇正确的健身方法來減肥，效果還是很好的，那麼健身減肥反彈怎麼辦？

　　跑步：每天3000米不能少于這個數，(跑步完，走也得走完)速度适當快點，但是得在自己的承受範圍内，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。

　　腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

　　1、前平闆式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或适當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)

　　2、側平闆式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

　　3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以适量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，争取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

　　相信大家對健身減肥反彈怎麼辦也都很清楚了。若是減肥方法不當，不但無法起到很好的效果，還會對自身的健康帶來一定的隐患。因此單純的節食是行不通的，必須要在運動的過程中攝入足夠的營養成分，同時限制脂肪的攝入量。

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